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慢跑减肥法

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：慢跑减肥法慢跑速效瘦身法： 1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子... 2008
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游泳减肥，针对泳姿对号入座

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：游泳减肥，针对泳姿对号入座游泳是女性最适宜的减肥运动，它不仅可以锻炼身体，减轻体重，而且还可以塑造体形。有很多人都想通过游泳来减肥或是塑身的，以下是四种不同的游泳姿势，对改善人体各具不同疗效，你是属于哪一种呢？请对号入座吧。　　蛙泳　　——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个夏天下来... 2008
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瑜伽动作美胸瘦臂

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：瑜伽动作美胸瘦臂　当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的赘肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小赘肉。接下来，针对手臂和胸部向您推荐以下的瑜伽动作，除了手臂可以有肌肉之外，还可以练你的胸部，让它可以变得比较坚挺和结实。　　 ... 2008
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厨房健身操

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：厨房健身操厨房是令女性讨厌的地方，但若是能利用在厨房劳作的便利，做做相应的健身操，不仅可让枯操乏味的烧菜煮饭变成一种乐趣，更能让身体得到充分的锻炼。踮脚尖：在洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。单腿站立：在厨房中静止站立劳动时都可以做这个动作，如切菜时，将全身重... 2008
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明星们的健康瘦身方法

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：明星们的健康瘦身方法在以瘦为美的娱乐圈，为了拥有和保持曼妙身段，明星们可谓用心良苦！但若牺牲健康换取美丽的身姿，那可不是真正的美丽。在拥有健康的同时收获美丽才是上上签。还是那句话：世上真的是没有丑女人，只有懒女人。还等什么，快快加入脂肪运动的行列吧！　妮可·基德曼　　　　瑜珈提升优雅　　妮可·基德曼最近迷上了瑜珈减肥。它动作舒... 2008
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臀部减肥健美操

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：臀部减肥健美操在进行运动前，可先在原地慢跑5分钟进行热身。开始时，每周做2次，每次反复15遍，然后可增加到每周做3次。一、横向运动准备动作：双脚站立，稍稍分开。让膝部弯成弓形，身体前倾成蹲伏状。运动方法：保持蹲伏状，向左侧快速移动左脚。快速移动右脚，让右脚与左脚靠在一起，用右脚尖轻敲地板做踩球状。从出右脚开始，重复这些动作，让左脚与右脚靠在一起。重复左脚... 2008
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瘦腰运动

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：瘦腰运动纤纤细腰是女性优美的曲线之一，而老天却偏偏与女性作对，脂肪最容易堆积的部位恰恰是腰腹部，任何减肥方法最难减掉的也是腰腹部。所以，不要等腰围一粗再粗才想起来运动，或许你要付出几十倍的努力才收到微不足道的效果。保持腰身苗条就要经常做跑步、骑车、游泳等有氧运动，防止脂肪堆积，同时也要增加腰腹肌肉的力量与弹性，形成良好的肌肉形状。仰卧起坐是强化腹肌的理想运动... 2008
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最省钱的减肥方法

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：最省钱的减肥方法女士们每年在减肥及有关产品的金钱不少，如何使减肥既经济又有效呢？专家有下列的建议：上楼梯减肥——如果你每星期上楼梯3一4次，每次运动约30分钟，便可消耗1794一2092焦热量，另外还有助于强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉。步行减肥——每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步... 2008
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印度瑜伽圣城

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：印度瑜伽圣城在许许多多瑜伽修习者的心中，他们都有个最渴望到达的梦想之地，那就是圣城Rishikesh。而在印度的人生观当中，当人生即将来到终点的时候，便是以冥想与瑜伽作为接近神明的方法，让灵魂能够获得救赎。从60年代至今，由披头四所带领一整个时代欧美青年追求自由与灵性的风潮，都与这个位于喜马拉雅山下的小城镇Rishikesh有关，让人不免想去膜拜这个印度瑜伽圣... 2008
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沐浴健美又减肥

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：沐浴健美又减肥沐浴是一种清洁身体的方法，今天人们已经习惯了进入各种各样的浴室。花在浴室中的时间会让你收到意料不到的健美减肥效果。有位歌星在半年内，每天以1小时做沐浴，结果体重减轻了7公斤。下面就介绍一下沐浴减肥方法。沐浴并准备的物品：沐浴用品、软刷、毛巾等。水温最好保持在41℃一42℃之间，当身体浸在放满水的浴缸后，把肥皂或沐浴用品涂在软刷上，待起泡沫后... 2008
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简便易行的健美操

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：简便易行的健美操为配合各种减肥健美的方法，向读者介绍几节简便易行的健美操，只要持之以恒，定会收到优异的效果。 1 ．健美腰部人的腰如果太粗，形态会不美，尤其是很难买到合适的衣服。不妨试试下边的动作。 (1 ）面向上仰卧，两腿伸直，双手置于体侧。 ( 2 ）双膝并拢屈起成直角，脚掌平贴地面，双手举起，放于头部两侧。 ( 3 ）深吸气，一直扩张到肋部。 ( 4 ... 2008
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简单“小动作”：白领丽人的瘦身大秘诀

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：简单“小动作”：白领丽人的瘦身大秘诀长期端坐办公桌前，四肢僵硬、肌肉酸痛、腹部腿部肥肉堆积——生存在写字楼中的白领丽人们瘦身烦恼实在多多。虽然极尽全力为健身房挤出时间，可是早出晚归的繁忙工作常常让健身计划成为泡影。事实上，瘦身并不一定要特意去健身房，何不尝试一下在办公室中边工作边瘦身呢？只是简简单单的几个“小动作&rdquo... 2008
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白领丽人的瘦身大秘诀

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 长期端坐办公桌前，四肢僵硬、肌肉酸痛、腹部腿部肥肉堆积——生存在写字楼中的白领丽人们瘦身烦恼实在多多。虽然极尽全力为健身房挤出时间，可是早出晚归的繁忙工作常常让健身计划成为泡影。事实上，瘦身并不一定要特意去健身房，何不尝试一下在办公室中边工作边瘦身呢？只是简简单单的几个“小动作”，就能成为瘦身大秘诀，每天坚持在工作时抽出一点点时间重复这些小动作，不仅令人烦恼的小肚腩不见了，臀部也不囤积肥肉了，就连... 2008
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黄金时段减肥法

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：黄金时段减肥法结婚之后，一边要应付朝九晚五，一边要承担一屋子的家务，晨跑、瑜伽都成了奢侈。该怎样将keep fit进行到底呢？不妨选择黄金时段减肥法，利用晚餐后电视机前的垃圾时间。　　　　黄金时段是什么？　　晚上7点~9点是减肥的黄金时段，又是一般主妇浪费在电视机前的垃圾时段。晚餐的时候通常会摄入过多的热量，容易在体内堆积脂肪，此时运动既减肥又可以帮助晚... 2008
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有氧搏击操——女性减肥野蛮游戏

joyolady|卓越女人-运动减肥专栏 -- 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：有氧搏击操——女性减肥野蛮游戏　健身热潮此起彼伏，分了好几拨，一拨人从了瑜伽，不离不弃地追求身心灵的和谐。一拨人热恋器械，对塑造完美的肌肉线条执迷不悟。还有一拨人狂爱舞蹈，随心随性地妖娆着。另外还有这么一拨人，玩着一场野蛮游戏，在节奏强烈的音乐中，双手紧握拳头，置于脸颊前；在不停移动的步伐中，对着假想敌一下一下有力地挥拳，环绕在上空的是发自肺腑的喊叫：“嘿！嘿... 2008
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