大多数人在计划整个健身进度表时，会主要关注两大元素：营养与运动。
营养和运动无可厚非会影响你的身材，然而你应该多花些时间好好想想你的睡眠到底如何。一夜良好的睡眠能帮助你更快地从运动中恢复，在白天为你提供更多运动所需的活力，同时还能帮你建立荷尔蒙的平衡，有助于你更好地吸收食物。但是对大多数人来说，我们无法实际延长我们的睡眠时间，这里我将给你一些建议，可以帮助你提高每晚的睡眠质量。
遵守良好的睡眠规律--理想的做法是，每天早上你在同一个时间醒来，每晚在同一个时间上床就寝。这能使你的身体建立一个良好的睡眠规律，有助于让你在夜里睡得更熟。那么现在看来，这就意味着你得放弃在懒散的周六上午睡懒觉的习惯了。但是只要你长时间坚持良好的睡眠习惯，你很有可能会发现你的活力更加充沛了，而且在晚上也更早容易入睡。
关上电视机--在睡前半小时里尽量避免看电视。研究显示这种额外的刺激实际上会降低你的睡眠质量。当你直接盯着任何像电视机屏幕那样的亮光时，亮光会告知你的大脑说它仍在运作。当你在睡前做一些更加平静的事像是读书、听音乐时，会帮助你的身体为睡眠做好准备。这和你在运动前做热身准备的原理是一样的。
花时间布置你的卧室让它更适宜睡眠--如果卧室的窗户中总有强光进入，那么无论如何你都会睡不好觉的。确保你的窗帘能阻隔任何光线进入，室内温度适宜。下一次你再要重新设计卧室时，记得要把它装修得更适宜睡眠，尽量选用深色和简朴的颜色，而不是鲜艳的三原色。
睡前不要安排进行运动--一般来说，运动能提高你的睡眠质量。它能消耗你的体力，让你睡得又熟又香。但是如果你在睡前做运动，你会刺激你的身体使其处在一个不太容易入睡的状态。如果你只有在晚上才有时间锻炼身体，那当然你也只有这么做了。但是如果你有别的选择的话，还是最好在早上做运动。
克里斯多夫·威廉姆·麦肯是一名个人训练师，他在加州的
橘子郡经营一家健身训练营。他在减肥方面有他独特的方法。克里斯还是一名
健身训练市场专家，帮助全世界的健身训练师缩短一半的工作时间，实现收入翻三倍。