乔治·F. 彭斯

你是怎样缓解压力，使自己放松的?

我已经在很多文章里系统的写了一些关于缓解压力的长期和短期的方法。例如轻松生活的14个秘诀和随后补充的放松生活的13个秘诀。

但是如果你现在感觉压力大，该怎么办呢？以下7个方法可以快速有效的降低你的压力感。

1．         散散步，吃一支冰淇淋，并且慢慢品尝。

动一动和呼吸新鲜的空气可以让你思路清晰，并且吃冰淇淋可以使你放松。如果你精神紧张，那么你就会行动迅速，并且做事有效率。但是反过来也一样。因此，集中精神散步，享受周围的美景，不紧不慢的吃着冰淇淋－这取决于外面有多热，这样很快你就会放松下来。

2．         深呼吸30次。

这是至今为止我知道的放松最有效的方法。这种方法很简单，快捷，在任何地方都可以做。而且屡试不爽。下面我教你怎样做：

－以一个放松的姿势坐下，双腿分开。

－把手放在你的胃部。用你的胃用力，缓缓从鼻子吸气。如果你做的方法正确，你的手会感觉得到。

－慢慢从鼻子呼气，稍稍用点力，你会感觉你的胃轻微的向内拉。

－这样反复呼吸30次。深且缓慢的呼吸。

－这样呼吸并集中数30次以后，你就会感到不只是放松而且集中注意力。即使你不把注意力集中在这上面，你的身体也会继续以这种方式呼吸。就这样，成为你每天生活的一部分。

3．         找出你现在要感激的五件事情。

对生活和周围环境心存感激是变消极情绪为积极情绪最有效的方法之一。因此找出现在你要感激的一些事情。也许今天阳光充足的好天气，也许你今天感到健康和充满活力，或是刚吃了一顿美味的下午茶，或是刚刚路过的那个男孩/女孩穿了一件很漂亮的上衣，或是今晚将播放新的一集你最喜欢的电视节目。

4．         列出你今天要做的最重要的三件事情。

那么，一一把他们做完。从最重要的一件事开始。不要担心其余的你需要做的事情。不要耽搁或因为忙碌而避免去做造成大量压力的最重要的事情。一旦你完成了最重要的任务，你不只会感到平静，而且会感到更加自信，剩下的两个任务也会变得更容易解决。

5．         把所有的事情记下来。

把你的想法，约会，承诺和购物单都记下来。不要试图把他们全记在脑子里。这只会在你担心忘记某事时增加你的压力，并且你要用大脑的一大部分来记忆而不是用来思考。把所有的事情都记下来是个又好又简单的习惯，可以使你头脑清晰，关注于比记住你需要买多少牛奶更重要的东西。

6．         清理你的办公场所

干净而有秩序的办公桌和办公场所可以使你的头脑清晰和放松。只需花费5分钟的时间去整理。养成这样做的习惯很简单，这不只会使办公场所看起来整齐干净，还能使你集中注意力，和使你思路清晰。

7．         读Steve Pavlina的作品。

这条听起来有一点奇怪。但是当我觉得精神紧张的时候，我就读Steve Pavlina的长篇作品。它使我冷静下来。我不知道这是为什么，也许是由于我花费一些时间集中精力读一篇长篇的，浅显易懂的和令人鼓舞的文章的缘故。我认为，同网上和现实生活中的大多数文章相比，Steve Pavlina的博客别有一番风味。