作者：Jodie Clements  2008年4月29日 Yadaspeak.com

      八年前，我对“垃圾食品”简直到了痴迷的程度，我时常叫外卖，Papa John's（约翰爸爸快餐店）和中餐连锁店的外卖送餐员即使闭着眼睛也能找到我家。可以说，频繁按动叫外卖的电话号码，我的手指也快变成电话的按键了。

      我浑身沾满食物残渣，到处是赘肉，肥大的身躯像是硬塞进牛仔裤里。我经常觉得累而且浑身缠着电话线（叫外卖）你甚至可以用蜡笔在我脸上玩“连点”游戏，天啊！那时我脸上净是痘痘。

      现在的我比以前苗条健康的多。尽管我已经36岁，但有时去酒吧还被叫出示身份证，因为我看上去至少比实际年龄年轻10岁。我不再长粉刺了。这是真的，句句属实。

      我不节食，不计算食物的卡路里，也很少饿肚子。实际上，我的胆固醇高的可以让我拿奖。哦，在8年前开始改变时我一直这样。令人讨厌吧？确实是。

      减肥的关键是-很简单的，甚至是好笑的。每天遵守十个日常小习惯加上合理的膳食会让你保持健康，拥有漂亮的肌肤和紧致的腰部曲线。这绝不是节食；我并不提倡节食。它们确实是常识，一些似乎没人遵守的常识。

1.   白色的食物并不一定是好的：喜欢吃白面包，土豆和米饭吗？和它们说再见吧。除非有人教你说白色的食物是健康的，但面粉制成的面包和麦片实在与人无益。面粉仅仅会分解成糖。过多的糖不仅有害，而且当体力消耗达到最大时，你很快就会支持不住，所以不一会儿就会觉得饿！那又会怎样呢？你就会越吃越多，直到你睡去。第二天当你醒来，吃一个松饼，然后又会这样恶性循环。

      避免‘富含面粉’的食物。永远坚持吃褐色的食物；全麦面包，红薯和糙米，等等。它们对你的健康有益，会让你具有长时间的饱足感-你的脸看上去不会‘肥嘟嘟’的（女孩子该知道我的意思吧）。

2.   绿茶-盛在杯子里的青春：除了良好的口感-喝绿茶就像饮用不老泉的泉水。喝绿茶确实是可以保持健康的最常见方法。绿茶中含有抗氧化剂，这是众所周知的能防止癌症的物质，同时它还能降低得风湿性关节炎，高胆固醇，心血管疾病和传染病的概率，并且增强人体免疫力。每天喝3-5杯绿茶为宜，当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感。

3.   爱上坚果：还记得我说过这不是节食吗？不用担心坚果会让你发胖；忘掉卡路里吧。科学研究的证据暗示（而不是证实）了每天吃一把坚果会减少患心脏病的几率。坚果富含纤维，抗氧化物和高量的欧米加3（一种可以降低胆固醇的有益脂肪）。拿我来说，我每天早晨会吃一把坚果，里面有核桃，杏仁，大胡桃和2颗巴西果，再喝一杯咖啡。（是的，我很爱喝咖啡）。

4.   对欧米加3微笑：欧米加3的情况在上面已经大致介绍了。它主要含在坚果，各类蔬菜和大多数主要的鱼类中，如：青鱼，鲭鱼，鲟鱼和多数鱼类。你还可能以补充的形式摄入欧米加3。那么，它有什么作用呢?嗯，我从何说起呢？首先，它是天然的抗炎物质，可以预防关节炎，前列腺炎和膀胱炎。其次，它能加快脑动力提高智力；改善记忆力，提高大脑回忆，逻辑和集中精力的能力。特别推荐儿童食用。它还能抗抑郁，如果心情不好的话，它能使这种情况得到改善。另外，通过降低胆固醇和血压，它减少了血栓形成的可能性。最重要的是，它还能降低人们罹患乳腺癌、结肠癌和身体衰竭症的几率。总而言之，每天摄入欧米加3可以大大延长寿命，使你开心，浑身舒畅，觉得正常，总之感觉并不赖。

5.   鳄梨是你的好朋友：你现在可能在想，鳄梨充满了脂肪（！！）。是的-但是，它是有益的脂肪。而且，只吃某个部分是不会让你发胖的；我保证。我每天吃半个鳄梨。鳄梨是全世界公认的最健康的水果，它营养丰富，含有维他命K，食物纤维，钾，叶酸，维他命B6，维他命C和铜。这些让它具有降低罹患众多疾病几率的作用，如：心脏病，哮喘，癌症，老年痴呆症；它使你青春不老，保持身材和精力充沛。还需要我多说吗？

      接下来的5条规则不是关于食物的，而是习惯。它们是：

6.   调整你的三餐：许多人不吃早饭，中午只吃个三明治了事，而一到晚上就大餐一顿。这样做的后果就是无可救药的发胖。虽然这是老生常谈，但是丰盛的早餐，少一点的午餐和更少量的晚餐确实能让你的牛仔裤大不止一号。另外，在晚上9点之后就别再吃任何东西了。想象一下，上床时胃没有任何负担，它不用集中血液来消化你才吃的烤羊肉，这是多么快乐的事啊！首先你会睡得更好，第二，当你醒来时，你会有一个好胃口。你还能记得最近一次饿得感觉么？那真是太美妙了。

7.   80比20法则：每次只吃8成饱-另外的2成，随便你吃什么来满足自己（但绝不在晚9点后进食）。长期（一生）这样做是明智的，当然你可以偶尔吃点自己想吃的任何东西，吃一点确实对身体有好处。那么-不妨这样，周一到周五正常饮食，到周末可以小小的放纵一下。对我来说，这样很有效。

8.   假设自己是完美的：我相信潜意识的作用。想象自己是一台复杂的机器。如果你将最好的部件装入这台机器，它将完美的运作。集中精力想象着这样的画面-现在的你是最棒的，并且陶醉其中，这是让人激动的。它将激发你想每天都保持这种状态的决心。

9.   去死皮:买一把面刷，每周用两次，这确实能让你年轻不少。去除死皮，你会变的容光焕发。把黑皮屑，暗色区域……统统刷掉，呈现眼前的将是一张光鲜的脸，你自己都不敢认。试试看。男士们也不妨一试。女孩子们可在脸上涂抹椰子油入睡。在睡前的一个半小时涂抹，让油可以充分的进入皮肤。它让你的脸不再长痘痘，皮肤也变得超好。你可以在任何健康食品店买到它。

10.   爱自己-充满热情：这听起来会有些老土，但它确实是一切的核心。快乐的作自己，微笑着拥抱生活，对小小的事都感到新奇会让你年轻。这些都会在你的脸上表现出来。热爱生活，热爱伴侣，感激你拥有的一切。每天醒来为了还活着而激动。如果你不会自然的这样做，那么先假装，直到你能自然而然的流露-你一定会做到。看看周围人的面孔。找出两个年龄相仿，但生活方式却截然不同的人来。结果可能是，那个有着较好前景的人会比另一个看起来年轻许多。试试看就知道了。

      好了，这些就是我总结出的让你看起来更棒，感觉更好，变的更美的小贴士。

      它们绝对奏效，而且简单易行。

-   Jodie