现在是凌晨3点28分。你仍然一丝睡意全无。你在床上辗转反侧，可仍旧不能入眠。你很想入睡，但你的思想和身体却不能同你的意愿协调一致。你该怎么办？
失眠的生理因素
有很多可能的因素，导致午夜惊醒，随后不能再次入睡。可能是生理的原因，比如肌肉的疼痛，肌肉的拉伤，去卫生间的需要，电视还在开着，与你同屋的人在打擤，你的狗在打呼噜，你今天喝了太多的咖啡或饮了太多的酒，等等等等。如果是上述原因导致无法睡眠，我们通常都有解答的办法：
· 如果是肌肉有痛感，做一些轻微的伸展运动
· 如果是身体的疼痛使你不能入睡，吃一些阿司匹林、羟苯基乙酰胺、雅维止痛药
· 换一张床去睡
· 关掉电视
· 起来活动活动，直到你感到非常疲惫，可以倒头就睡
失眠的心理因素
如果你的心里有忧虑的事情，那么这的确会困扰你的睡眠。如果你心里一直在想着某些事，那么你很难安睡。许多时候，你可能甚至不知道你在担忧，更不知道你所忧虑的是些什么。然而，大多数情况下，你有必要弄清楚你的困扰究竟是什么，否则你可能什么时候都无法很快入睡。那么你要怎么做呢？依照以下步骤，放下你的担忧，安然入睡。（不错，即使像我父亲这样的人也不难做到以下这几点：探知你的内心，你会睡得更好！）
1. 从我们的梦里找寻蛛丝马迹。如果你是在梦中惊醒，仔细回想一下。梦里发生了什么？你认为梦里每一部分内容都代表着什么？是不是有什么是你害怕的，是你担心的，或者一个你急需解决的问题？
2. 你在想什么？不管你有没有做梦，问问自己，
· 在担心什么？
· 什么问题需要解决？
或许你在担心你的健康，或是你爱人的健康。或许是你工作中的问题亟待解决。或许是你和你的爱人、也许和好友发生了什么争执。或许你因为害怕死亡而恐惧。（有时在夜间往往更容易产生这种恐惧。）也许只是由于，你想要做的事情的清单很让你为之怯步，因此使你夜晚无法入睡。不管你担心的是些什么，毋须害怕，找到它，弄清楚它。要这样想：它不可能使你恐惧的事情真的发生。不要那样想：它会使你持续失眠。找到你担心的是什么，你会恢复安然的睡眠。
3. 笔，纸，和解答。总之你已经醒了，那么就打开灯，取出笔记本和笔。写出你心里想的事情。再写出你能解决这些问题的实际方法……
· 对于那些问题，写出你会在明天着手实施的步骤。如果你不知道从哪里开始，那么写出你会向哪些人寻求帮助。
· 对于那些恐惧，写出你所害怕的是什么。写出它为什么使你恐慌。写出你能够减轻这种恐惧的每个实际行动。如果你怕的是不可避免的事情，那么就写出你为什么有这么强大的能力，足以应对这一恐惧。如果你必须要假装自己很强大，那么就这样捏造吧！想出那些“力量之魔咒”，你可以依靠它来安然入睡。你可以写“我很强大”或“我非常镇静”或“我把它交给上帝、宇宙、命运来对付它。”
4. 伸展身体，放松呼吸。一旦你明白了不能入睡的原因是什么，就可以在床上或地板上做一些简单的身体伸展运动。最好的办法就是保持孩童的姿势。跪着坐下来，双臂伸展，身体向前合拢。你会觉得手臂、肩膀、后背完全舒展，感觉非常舒适。随后，自己觉得怎么舒服就做什么样的放松伸展。然后躺下来，做几次深呼吸。吸气的时候数到8，屏住呼吸数到8，呼气的时候数到16。这样会帮助身心放缓。
5. 魔咒。用一种非常舒服的姿势躺在床上，用你的“力量之魔咒”或其他一些能使你平静、宽慰的魔咒来帮助你入睡。这里有一些很好的例子：
· 嗯……
· 哦嗯……
· 啊……
· 睡吧睡吧
对于那些吟诵特殊祈祷的人来说，例如，祈祷“万福玛利亚保佑”，会帮助他们入睡。这样做是为了使你的思想集中到一些简单的词语或是你的呼吸上，从而使之得到平静。对待自己，心绪要平和、轻柔、耐心。这样睡意就会来临。让你的思绪如同天空的云朵。你只需看着它们来来去去无牵无挂。保持念你的魔咒，保持留意你的呼吸。
6. 如果以上的做法全都没有效果。如果你经过很长时间仍然不能入睡，那么可以考虑从床上起来，着手寻找自己的解决方法。如果你确实有极大的精力，那么就应该跳下床，用你目前的时间做一些事情吧。追随你的本能，做你应该做的事。不必担心失去一个晚上的睡眠。你能够应对这些许的疲惫。
睡一个好觉，最好的药物治疗就是预防。
为了确保未来的夜晚不会失眠，考虑做到以下几点。
· 不要摄取过多的咖啡因。或者是不再喝，或者是只限于早晨饮用。咖啡因的药力影响持续9个小时，因此你需要计算哪个时间饮用不会影响睡眠。
· 就寝时间遵循一定的规律，会让你心定神宁。上床以前你可以阅读，可以计划你明天的事情，写你的日记，思考，听轻音乐，或者做其他能帮助你的心情放缓的事情。
· 就寝前至少30分钟，关上电视。电视对观众是一种刺激，因此在就寝前养成一种规律，帮助你按时把它关掉。这样你会睡得更好。
· 听从你的身体。如果你感到疲惫，就上床睡觉。不必因为没有睡够而折磨自己。
· 听从你的思想。如果上床就寝以前，你的脑海中想着什么事情，就把它写在笔记本上，或者和别人谈论。找出解决的办法，明天能够依照实施。
请你也来分享你的好方法！
你有没有有效解决自己失眠的办法？我们希望听到你的真知灼见！不管你所推介的方法是多是少，我们都非常欢迎！