我尽量不用压力这个词，它已经老掉牙了，也容易让人误解。那么，对我们大部分人来说，应该怎样说才对呢，生活压的我们喘不上气来。当我们的大脑高速运转或焦虑时，在精神上都有这种体会，体力上也不支了。慢性紧张给我们带来了健康问题，原因之一是我们想都不要想就有能力紧咬部分身体。透过紧咬，我们会感觉头痛、血压增高以及肌肉痉挛。慢性紧张极大地损害免疫系统，使我们感觉疲劳。随着时间的推移，慢性紧缩降低了我们的舒适程度，并导致疾病。
紧张与打斗、逃避或寒冷的反应有关。我们的神经系统有一个开关。当开关在一边时，你的身体正试图以应付一种释读为具有威胁性的情况。这就是所谓交感神经兴奋。当开关是在其他模式下，你会有生理学家所说的松弛反应。这就是所谓的副交感神经兴奋。我们需要大部分时间处于这种较低的紧张模式下，才能保证我们的健康。如果你能学会营造一个松弛反应，你的精神就会转为松弛模式。很多人不会做，就会被紧张困饶。
了解如何改变开关，就学会了自我救助。当倒霉事情把开关推向打斗、逃避或寒冷的紧张一侧时，你可以学习怎样不断把开关推回松弛一侧。
越想缓和、放松，就越难做到。越尽力放松反而放松不了。干脆什么都不想，特别是没有效果的努力。总之，松弛就是释放紧张 。
有很多释放紧张的办法，许多方法与某种方式的呼吸有关。呼吸就是你想当然的朋友，它可以帮助你，如果你稍做努力，学习如何运用呼吸，对你是有帮助的。着重横膈膜呼吸，是消除紧张非常实用的方法。很短时间就能学会。
我教授的缓解紧张程度的许多方法都有一个共通点。就是使你达到你曾经历过的一种状态的参考点。然后学习如何进入这种状态，经常使自己进入这种状态，这样就可以缓解紧张生活的影响。