你的生活中有一个环节对生活其他方面最有影响。如果这一环节被破坏了，那我们生活的其他方面也会被打乱。就像一栋大楼因少了其中一根关键的支柱而倒塌了一样。另一方面，改善这环节则会对整个生活质量有很大提高。
那么这一关键环节是什么呢？它又会影响别的什么方面呢？
睡眠
当睡眠不好的时候，你的身体和头脑就没有机会放慢休复，这就意味着一切开始走向疲劳，你的思维，情绪以及你的身体健康都将受到损害。
这会有许多征兆，虽然多数人征兆都差不多，但这些征兆也因人而异。有的人一开始是变得烦躁不安，有的人是变得消沉，易病，注意力不集中或是难以集中视力。
无论开始时候是什么征兆，都是持续性的。如果你开始因为睡不好而烦躁易怒，那么下次你睡不好的时候，你产生烦躁的机率则相当高。这是幸运的，因为这样可以帮你发现其实是睡眠不佳导致的结果。
睡眠不好有时是无法避免的。当生活发生重大转折，当你必须顶着压力在有限的时间完成许多任务。偶尔几次有这种境况并不会引起严重的问题，但是当你长期睡眠不好成习惯时，真正严重的问题就会产生了。
长期持续的注意力不集中会危及你的工作或是学习。提到注意力不集中造成的危害，那么开车的时候呢，岂不是更危险？持续的易怒烦躁会累及你的人际关系并最终使之枯萎。长期的压力会使你身体各部分机能衰退，通常先从消化道开始（你的肠胃）。
现在你了解了这些危害，有些可能正是你现在所面临的境况，但你却不知道他们是由于你睡眠质量不好造成的。那么反过来，睡眠改善了会有什么好处呢？
拥有充足而质量好的睡眠有许多益处。它可以帮助你从消沉中走出来，提升注意力（无论是精神还是情感上的），使你对生活有更美好的憧憬。这一切都能让你生活更积极……良好的人际关系和工作上不错的表现会使你获得更好的职位，甚至，说得极端点，还可能阻止你因抑郁消沉而自杀。
那么你怎么去证实自己的睡眠质量是否良好，从而化消极为积极呢？
第一步就是要建立睡眠规律。这包括许多不同的方面，其中最重要的可能是睡眠的时机，但入睡前的习惯，睡眠的地点，还有其他使每晚睡前经历相似的因素等。
例如，如果你知道你一般要在早上5点起床，你每晚需要6小时的睡眠，则你应该把每晚入睡时间定在10：30。尽量严格按照设定的睡眠时间入睡很重要，因为身体需要一段时间才会真正进入睡眠状态。你呼吸减慢，心跳放缓，开始打呵欠，所有这些都是身体为睡眠做准备，这样睡眠的时候身体才会尽快地得到休息恢复。
在规定的时间内入睡可以帮助你了解自己身体什么时候应该睡眠，需要多长时间的睡眠。建立起睡眠的常规，可以让你身体在入睡之前发出一种强烈的信号催促你去睡觉。例如，你可能选择在睡前读读书（睡前看书会让很多人感到放松……如果是本好书，则对我通常有反作用）。睡前的常规程序还包括许多小事情，比如刷牙。
入睡前的程序如何并非很重要，主要在于要能够持续下去。这种持续性将会在该睡眠的时候提醒你的身体和头脑睡眠时间到了。当然也会有例外，睡前做大量运动或是喝两杯咖啡则不是对睡眠有益的习惯。
就因为你是成人，所以才意味着你需要规律的睡眠习惯和睡眠时间。为了更好地睡眠，也为了让生活更有意义，你确实需要这么做。
这是我必须努力去做的又一件事。我有一个.促进睡眠的好建议，就是在躺下前留几分钟安静的时间给自己。回想下一天当中的事情然后就不再想它们。如果每天都这么做，那么不管你睡眠是长是短，这一简单的过程都能很大地提升你的睡眠质量。
