我担心我不在最佳精神状态—李尔王
我们必须忍耐压力和担心、跑差事和做项目，这一切使我们的大脑充满了混乱。
我们拼命寻求着平静，有时大脑无法达到这种平静。
有几位读者给我写信，感谢我写的有关“去混乱”的文章；有的还暗示对我的文章的失望；他们请我写关于清扫大脑的文章，而不只是清扫住宅和书桌。
这个要求是有正当理由的——我们的头脑才最需要清扫——去混乱，但这也是个棘手的任务。你如何清扫大脑？思想不是摆在周围的东西；周围的东西才可以等着你去挑选，决定哪件留下，哪件应放入捐赠箱。大脑不像收件箱，收件箱才可以整理和处理。
大脑是一个复杂而令人迷惑的器官，是我们人类的核心（像我经常做的那样，感觉一下，灵魂是在大脑而不是在心脏）。精神常常被旧的伤痛纤丝覆盖，意识又可分为许多层次；即使最好的心理分析学者也没能将它们分清楚。
那么，我们如何开始清扫大脑？实际上并不难，只要你稍微想一想：简单化，不要复杂化。
采取简单的行动，就可以清扫你的大脑；采取我们以下讨论的这些方法，只选择那些几乎可以保证有积极效果的方法。小方法，用处大；将几种小方法一起使用特别有效。选几种方法试试看，对你是否有效？
1. 呼吸。如此简单，但很有效。做几次深呼吸，在几分钟之内，集中注意力到你的呼吸上。专注地呼吸，呼进你的身体，呼出。当你的大脑开小差的时候，将注意力转移到呼吸上，这时呼吸产生特别明显的镇定作用。呼吸还可除去其它的杂念。（注意：一些人称这种情况为冥想，冥想这个词可能会吓跑你，所以我们干脆称之为“呼吸”。）
2. 写出来。如果你脑子里有一堆事情，将它们写在纸上，有助于将它们从你的大脑中清除出去。这是“简单做”（ZTD）中最基本的习惯之一（当然这也是GTD的理念。GTD的核心理念在于只有将你心中所想的所有的事情都写下来并且安排好下一步的计划,你才能够心无挂念——译者注）……将你的任务和想法写出来。你的头脑才能不被需要做的事和需要记住的事情塞满。
3. 确定哪些是要点。确定要点是Zen Habits网站反反复复念叨的祷文。（想象一下，我们在Zen Habits的所有人，以莲花坐姿在垫子上打坐。慢慢地诵经：“确定哪些是要点，确定哪些是要点……”）因为这一点对我说的所有方法都有影响。如果你想简单化或是清扫大脑，首先必须确定哪些事情是最重要的。所以，确定你生活中哪些是最重要的，确定现在你应该专注于哪件最重要的事。将这些事情一一列出，作一个简短的目录。
4. 清除。现在你已经确定哪些是重要的，你可以确定哪些是不重要的了。你生活中哪些东西不是真正需要的，或是对你来说不重要的？你现在正想到的事情有哪些不在你的短目录上？尽可能地清除这些东西，能把许多垃圾从大脑中清扫出去。
5. 分类记账。与上面的“写出来”类似，但层次更深。分类记帐（书面记帐或在线记帐都行）帮你检查你平常不注意的、生活中的方方面面。这种检查也许会让你发现大脑里的一些事情，这些事情你过去没意识到它们在你的脑海里；将这些事情做完或将它们清除。将这些牵挂分类记帐也是清扫大脑的一种方法。
6. 重新审视你的睡眠。我们有时睡眠不足，或睡眠方式不理想。我说的不是要改变睡眠方式，而是有时改变睡眠方式可以创造奇迹。如果你不审视一下你的睡眠，你认识不到睡眠（或缺乏睡眠）对你的影响。
7. 散步。走到户外，做一些体育活动是将垃圾清扫出大脑的好方法。我喜欢干园艺活，但喜欢干什么并不重要。消耗体能可以清扫大脑。
8. 少看电视。对我而言，电视并不能使我松驰，虽然慵懒地坐在电视机前看上去好像很放松。电视让你的大脑塞满噪音，无法体会到听音乐、听对话的放松效果。少看电视，才能让大脑安静。
9. 亲近大自然。与上面的“散步”相似，但是，没有忙忙碌碌。我喜欢到有水的地方，像海边、河边或湖边；如果这些都没有，有个人工喷泉也行。对我来说，看雨也是一种享受。不知为什么，看水让人安静和专注。
10. 少做些。摆出你的“需要做”目录单，划去一半的事情。今天只选几件事来完成，专注地做这几件事。把其它的事抛开。如果你少做些，大脑中的事情就会少些。
11. 慢慢来。我知道，看出去有些奇怪；但是，慢慢走、慢慢说、慢慢做和慢慢地开车非常有效。这等于说，“我不愿意匆匆忙忙地过一生，别人时间紧与我无关。我以我自已的速度做事。”你的大脑因此而不受那么多烦扰。
12. 想开些。为某些事担忧？生某个人的气？受了挫折？心怀怨恨？虽然这些都是正常的情绪和想法，它们都是非必要的。看看能不能不想它们。做起来比说说要困难，我知道，但它值得一试。
13. 清扫你的周围。我以前提到过这点，清理书桌和住宅让我感觉到平静。周围东西多，简直是视觉垃圾——尽管你没意识到，它们在你的大脑中占了一席之地。
14. 单任务。多重任务经常会把你的大脑塞满事情，导致效率不高和缺乏工作快感。试试做单一任务——一段时间只做一项任务。把其它的清扫出去，直到你完成这项任务。然后专注地做下一个任务，如此类推。
15. 宣泻。有时，向其他人倾吐烦恼也很有效。如果你有一个特殊的对象、好朋友、近亲或同事，向他们倾诉你的想法。也听听他们的倾诉，互利互惠。是的，只是谈话而已，但对你的心智健全有重大意义。
什么是你喜欢的清扫大脑方法？请在评论中与我们分享，或者在Zen Habits网站论坛中继续讨论。