用气功来减缓你的压力
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Updated:
2007
在繁忙的一天结束之时,你会有背部刺痛的感觉,胃像打结一样,或者头会嗡嗡做响吗?中国人相信身体的疼痛是生命力或是气(念气)被堵住的结果。这就是他们发明气功（能量工作），就是一系列简单的动作姿势和坚持练习来帮助打开肌肉，关节和腱，以便能量能够顺畅的在身体里流动。
几千年前，气功就已经存在了——一些历史学家说是在公元前17世纪——中国的农民仿效野生动物的活动方式来抵御潮湿的山地气候。虽然气功在古代就已经为人们所用，但他缓慢、冥想的动作与现代的生活方式越来越密切的相关在一起，因为他有能力对付破坏性影响力的压力。“气功是一种减少破坏性压力影响的超自然工具。”Kenneth Cohen——著名的气功大师以及《这样的气功》的作者，解释道。“身体、呼吸及冥想是气功练习的三根主支柱。如果你的身体放松，你的呼吸会变缓慢。当你的呼吸缓慢了，你会感觉更加的集中精神，更加冷静，并更接近自己”，他解释说。
“当我们感到有压力事，气就像河中的出现的水坝一样被堵塞了，”Lee Holden，L.Ac., 太平洋愈合艺术在圣克鲁斯的创始人，CA，以及即将出版图书《七分钟魔术》的作者。
亲自体验下气功的修复效果吧，只需要你花10分钟的时间去尝试，Holden 发现。“你不需要任何的设备以及不需要更换衣服。”Holden 说。
注意：所有的练习都是与膝盖和脚及肩的宽度同宽。
颈部环绕：把你的手掌在你的身后用手指聚集在一起。开始慢慢的以圆圈的方式向右旋转你的脑袋；降低你右耳的高度朝向右肩，把你的下巴朝向你的胸部，然后把你的左耳对向你的左肩。重新由现在的位置再次移动你的头部到其始位置。“在移动过程中，不要让你的头部太快的回落或回升，因为这样会压缩脊椎的关节。”Holden告诫道。每个方向重复5—10次。
背部伸展：把你的拇指或食指关节放在离你的脊椎两侧约一寸的地方。当你吸气时，用拇指压住然后把你的腰往前倾。当你呼气时，使腰恢复原位。慢慢的向下移动你的拇指及食指约半寸，然后重复，直到把这一动作变成了你下半身的习惯（5—10次）。
摇动练习：开始摇动你的腕关节以及手。接下来，摇动你的肩膀和手肘。然后，通过脚后跟的弹跳将动作带入整个身体。“如果你想要摇动你脊椎以便放松的话。” Holden 说。保持头部、颈部及肩部的放松，正如你允许由摇动将颤动带到全身一样。
正如你的跳跃，通过鼻子吸气，再通过嘴巴呼气，肉眼是观察不到他们离开身体的。1—2分钟之后，保持同样的站姿，如果你的身体感觉到放松或是更加颤动，那么身体会通知你。“摇动促进循环，清除堆积在体内的压力，和打通所有的关节。”Holden解释道。
起伏式呼吸：将你的一只手放在小腹，另一只手放在胸部。每次吸气，呼吸深入小腹，接着到肋骨，然后所有的气体进入胸部。呼气自上而下，从你的胸部进入，再到肋骨，最后到腹部。在呼气的底部，屏住呼吸，然后释放。重复这样的呼吸1—2分钟。
举起地球：把你的手放在你的腹部前面，手心向上。当你深深呼气时，将手一直在你的头部打转，在你浅吸气时，将你的手掌对准天花板。在你吸气时，双手回落到原来的位置。重复做1—2分钟。这个练习是为了增加你的肺活量，它可以用来阻碍压力。
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joycebaobao
