在很多年前,我的医生告诉了我一个小秘诀,它可以帮助我判断什么样的行为才是适当的。虽然我已经很久没有用个这个方法了，我觉得它还是非常有用的。我甚至已经不记得医生把它叫做什么了，不过我想我会把它叫做“标尺量法”。你拿出一个标有1到10刻度的尺子。1就表示我感觉很好；5代表我的状况还过得去；10就表示我仅仅表示我已经痛到要用吗啡，而且已经不能移动。

    如果有天，你的指数是1 ，你感觉非常好，那么你就可任意地做你想做的事情。但你必须记住 ，这将给你今后几天带来麻烦——他们会使你的精神消沉。尽管如此，你还是尽情享受这种感觉。尽量不要过多地对这种感觉产生质疑。简单的一笑，然后尽情享受。

    当你的指数是5的时候，你必须完成你所要做的事情。不要让过多地小细节拖垮了你。如果事情不能按计划进行，就任由它发展。在这分钟里不把地板拖完是无伤大碍的。你可以将你必须完成的差事琐事和一些轻松愉快的事情交替着做。例如听一些放松的音乐，或是在你花园里休息15分钟，又或是洗个泡沫浴。在这样的情况下，稳定的心理状态还是非常重要的。

    在你的指数是10天的时候，你必须要能够处理好你的烦恼的情绪，这是这时候你唯一要做的事情。我曾经努力过很多个10天，但不是每次我都能做到。我想在过去的10年中，2007年的秋天，我第一次受到10级痛苦的烦扰。我唯一能做的事情就是躺在床上或是洗个热水澡，因为这是唯一能帮我减轻痛苦的方法。止痛的药剂在那种情况下是起不到什么用的。我对此并没有任何罪恶感或是自责，因为那是当时唯一可以做的事情，又为什么要让自己为此变得更加糟糕呢？

    以下就是衡量尺度的细目分类:

     1-3 我感觉非常好——那几好好地玩吧，但是不能过火，好好地享受。

     4-7 我感觉一般。遮掩过得痛苦程度是可以忍受的。你必须确定你可以在你的差事和愉快的事情之间保持平衡。

     8-9 我感觉受到伤害。昨晚你必须要做的事情之后，你就回家去休息。你并不想再制造出任何的麻烦。

     10 这样的痛苦是可怕的。我的头几乎离不开枕头。我会打电话请假，什么家务也不做，然后让孩子们吃那些冰冻的皮萨和甜点做晚餐。