大多数人认为卡路里是身材的大敌,因为摄入过多的热量会导致肥胖。于是很多人坚信最快的减肥方法就是每天控制热量摄入。
毕竟,如果一个原本每天摄入2500卡路里的减肥者决定每天只摄入1500卡路里,显然那减少的1000卡路里会让体重下降
然而事实并一定是这样,假使你摄入过少的热量(跳过三餐饥肠辘辘)你会很快到达一个减肥平台期(某个阶段无论你吃得再少体重也不会下降)
首先,我们来谈谈一个普通人如何开始新的减肥计划
情况通常是这样的。。。。
某一天你站在镜子前发觉你的衣服比过去紧一些了,你看上去也比以前胖了。。。于是从那天起你就开始和自己怄气,你对镜子里的自己感到不满。你觉得无论如何要减肥了。
从那天开始你怀着对身材的不满以及各种减肥动机,下定决心为了减肥将不惜一切代价
那首先你会做什么呢?
你开始靠饿肚子来控制热量摄入,因为你坚信卡路里是肥胖的元凶。
总之,上述情况大致上反映了人们是如何开始节食减肥的
节食的第一天你感到强烈的减肥动力,于是你跳过了早餐。很不幸,这种动力并不会持续很久,因为几个小时之后你的饥饿感会让你觉得浑身乏力--因为你的身体还没有适应这样的饮食方式以,还不习惯长时间处于饥饿状态。
无论如何,午饭开始之前的那段时间你将饱受饥饿之苦,但你还是勇敢地告诉自己你能挺过去(毕竟你不想轻易放弃)
因此你可能会吃一小份水果作为午餐(或者其他类似的低卡食物),你仍坚信你可以变瘦。
终于,挺到晚餐时间的你已经饿得头晕眼花,此时你也将意识到节食减肥并不是一个明智的决定。
经过一天的饥饿折磨,你会发觉减肥是一件如此痛苦的事,但你还是决定坚守你的节食计划,你不想那么快就投降,你还是决定再坚持几天。或者,如果你特别有胆量的话,可以坚持一周甚至两周。
然而,无论你真正能坚持多久,你都不会变瘦,最后的体重还是老样子。即使你坚持节食两个星期你的体重也不会有很明显的变化。实际上,镜子中的你也和减肥前没什么区别。这并不是天方夜谭,因为你通过节食所减去的体重中占绝大多数的是水分,而不是真正的脂肪。
你必须清楚,当你停止节食并开始正常饮食后,你的体重会很快反弹。也就是说,当你开始节食的那一刻起你就埋下了隐患。当你开始节食的那一刻起你的新陈代谢率将逐渐变得缓慢。
打个比方,我们假定正常情况下你每天摄入3000卡路里。但是某天你开始节食,你现在每天只摄入1000卡路里。
试想一下会发生什么?
你每天少摄入2000卡路里,你身体每天也会少燃烧2000卡路里的热量,因此即使你每天只吃1000卡的食物,实际上你的体重还是老样子。
当上述情况发生时,无论你吃得再少,体重也不会下降,这就是我们所说的减肥“平台期”
这就解释了为何大多数节食减肥者们仅仅两周后就宣告减肥失败。他们都到达了平台期,吃得再少也没有用。
现在你明白了为什么过去节食减肥总是失败,因为仅仅靠饿肚子是减不了肥的。
仅仅通过节食减肥是不会有显著成效的。只有让身体保持膳食平衡,减肥才会真正取得成效。这也正是下面我们将讨论的。
你的身体就像一台大型机器,你的身体需要一定量的三种卡路里(蛋白质,碳水化合物,脂肪)。
想快速减肥者,请参考最新的“4个白痴减肥者采用的白痴减肥法” ---因为这不需要计算卡路里(这是为快速减肥者度身定制的唯一不需要计算卡路里的减肥法)
你可以就此开始享用这份新食谱。