欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果:厨房健身操厨房是令女性讨厌的地方,但若是能利用在厨房劳作的便利,做做相应的健身操,不仅可让枯操乏味的烧菜煮饭变成一种乐趣,更能让身体得到充分的锻炼。 踮脚尖:在洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。 单腿站立:在厨房中静止站立劳动时都可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20 秒,换另一侧。 下腰:长时间的站立会使腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。 下蹲:厨房里的许多工作都需要下蹲,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。 转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位盆。 转颈:利用炒菜等待的短时间间赚,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环,