欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：办公桌前的伸展操 整日闷头在办公桌前，身体早晚会爆发出它自己的抗议，尤其是在我们绝大多数人坐姿实在千奇百怪的情况下。耸着肩往往导致背部肌肉损伤、头疼。坐在椅子上扭来扭去则会让你的背、脖子、肩膀的肌肉都陷入紧张状态。下面的伸展练习，主要针对背部、颈部、肩部以及大腿部和臀部肌肉。不用花费很长的时间，也不需要专门跑到健身房去找私教指点。办公桌前的伸展运动帮助你缓解紧张和压力，让你在椅子上坐得更舒服些。 1、胸部伸展 这也许是你帮助自己身体放松的最好方式之一，有相当多的人在桌边的姿势就是蜷耸着肩膀。如图所示的胸部伸展主要利用了弹力带(你也可以用强度更大的扩胸器代替)。在专门运动用品商店，这种带子不难找到。 动作要点：坐在椅子上或者站立。双手(如图所示)握住弹力带，举过头顶，然后双臂稍放松的同时放下弹力带。保持动作姿势10-30秒。如果你有肩部疾病的时候，请不要尝试这个动作。 2、耸肩练习 在敲击电脑键盘时，不知不觉你的肩部和颈部承受了许多的压力，造成肌肉紧张难以放松。耸肩练习是一项针对肩部十分有效的放松、