这种现象听起来是不是很熟悉？你照镜子，责怪自己又胖了，然后只能沮丧和无望。如果你是个情绪化的食客，你甚至可能用美食来安慰自己，这样下去问题永远不能解决。

      现在，想象你对于自己的身材很满意——不论你现在的体型怎样。不要再因为体重过重而减肥，也不要再因为局促不安而使生活搁浅。一切皆有可能。只要你稍稍调整一下生活态度，你就能增强自信，这是健康生活的第一步。“当你自我感觉更好了”《贝克饮食法》（The Beck Diet Solution）的作者Judith Beck说，“你就会更有活力，更积极地开始改变，比方说，开始一项锻炼计划。”

      这里有一些建议，如何将恶性循环转变为良性循环。

      不要依靠磅秤上的数字来衡量自我价值。“每天提醒自己：外表与内在无关。”Beck建议，“想一想，如果你的好朋友很胖而且没有自信，你会怎么安慰她。”可能你将提醒她她所有的优点，给予她鼓励，而不是批评。那么，也同样对待你自己吧。肯定的反馈能帮你更好地控制你的身体健康。

      不要让生活搁浅。如果你直到要减肥时才开始锻炼或者买衣服，你将自食恶果。哪怕是散步20分钟也能增加体内内啡肽和其他带来良好感觉的化学物质。你不仅能燃烧热量，帮助你达成塑身的长期目标，而且还能立刻减缓沮丧情绪，减轻压力。

      减轻压力。你不必像奥运会选手般地拼命运动。选一个你喜欢的运动项目去干。研究表明，事实上，适度锻炼相比长时间高强度的健身更能使人愉悦。同时也能帮助你睡眠更安稳，使你看起来更漂亮，感觉更精神。
将注意力集中在做有益于自己的运动时的良好感觉，而不要总是想着还要做多久。

      为自己的努力而庆功。承认自己所取得的进步。“毕竟，你大可整天对着电视机吃冰激凌，但是你却没有这么做，”Beck说，“每天为自己所完成的运动积分——甚至只是替人跑腿——能增进你的情绪，使你更有自信，帮助你正确对待减肥过程中所遇到的困难。”这就是建立信心中贯穿始末的第一步。