Craig Ballantyne的湍流训练包含了一些有助于减少脂肪的妙招：

1）不要液体卡路里（加强训练后饮料除外）

     远离所有的果汁、苏打水和运动饮品。如果你正在尝试减少脂肪，液体糖分是你最不需要的东西。

     你必须还要限制酒的摄入－特别是当你在酒中加混合物的时候…那相当于是个双倍卡路里炸弹！一份“Jack and Coke”就超过了200卡（100卡来自烈酒，100卡来自混合）。

2）不要快餐

     不要在快餐店用餐。虽然你选择了你认为是健康的，但是要记得：快餐店永远是为了利润。

     为了利润，他们会供给你便宜的、快的、便于准备的食物，食物成份的质量就会很差－特别是蛋白质。

     现在你也许会读到，你仍然可以在快餐店作出健康的选择。但是你要知道，那只是政治上正确的观点。只要是快餐，都是差食物。

     走进一家汉堡店，抓起一个夹了鸡胸肉和一片老生菜和半绿、半粉的西红柿的白面包，不可能是健康的饮食吧。

     政治上不正确的事实那就是需要时间和力气才能吃的正确。你要计划、采购、准备健康饭菜。你要花时间自己洗菜、切菜和煮菜。那就是事实。

     但是，相信我，品尝起来绝对会比快餐味道好，健康饮食会使你变得更加机敏。吃快餐会，你会感觉很糟，下午的时候你就会想在办公桌前吃些甜点。

     在你以后的生活中，对你每天摄入的营养做一点小的改进吧。

3）多吃水果和蔬菜

    如果你每天吃2人份，那么到本周末的时候每天吃4人份。即使你觉得每天吃到5人份已经很厉害了，还要将其加倍（用2-3周的时间继续至每天10人份）。

    如果可能的话，坚持吃富含维生素的水果和蔬菜。

4）每天吃1oz杏仁或核桃（上午1/2oz，下午另外二分之一）

     坚果大多用油烘烤的（可能会变成反型脂肪），所以坚持吃自然状态的或干烤的坚果。

     不要惊慌…这点小数量的坚果不会使你变胖，但是会填饱肚子并有助于减肥。

5）坚持锻炼

     确保锻炼有效性。简单易懂易做的，坚持湍流训练燃烧脂肪锻炼系统。

     早饭前后或者晚饭前后，或者当月亮和土星在同一直线下午1点的时候，锻炼都没有关系…不用担心细节事情，只要坚持不断联系就好。

6）奖励一条妙招：午饭和晚饭后散步（或者你吃完一顿大餐后）。研究表明散步有助于控制你的胆固醇和甘油三酯，另外就是任何的运动都比坐着不懂看电视吃甜点强的多。