骨质疏松症是陈年痼疾了但不幸的是,并非很多人特别注意预防以致有点晚了.骨质疏松症是一种影响骨骼的疾病.这种情况下,一个人的骨骼变得易碎,而且骨骼内部有很多小洞-就像海绵一样.结果,得骨质疏松症的人容易骨折.尽管统计数据之外的人也受到影响,骨质疏松症多发于60岁以上的女性.
那么如何预防骨质疏松症呢?
全美骨质疏松症基金会提出五条建议:
• 建议每日摄入大量钙和维他命D
• 进行有规律的负重运动
• 避免吸烟和酗酒
• 与您的健康顾问谈论骨骼健康
• 适当的时候,做骨密度测试并服药
要特别注意尽早摄入钙和维他命D.了解更多信息请看下面两条:
根据全美骨质疏松症基金会的建议,50岁以下的成年人每天需要1000毫克钙,50岁之上的成年人需要1200毫克.如果你很难通过你所吃的食物得到充足的钙,你可以补钙来弥补这一差距.
根据全美骨质疏松症的建议,50岁以下的成年人每天需要400-800IU(国际单位)的维他命D,50岁之上的成年人每天需要800-1000IU.有两种维他命D可补充.分别是维他命D3和维他命D2.之前的研究建议选择维他命D3优于维他命D2.然而,最近的研究发现对于骨骼健康来说,两者都很好.
我们的骨骼不会一夜之间变得强壮.骨骼的强壮得益于年复一年的适当滋养和护理.照这样来看,实施上面给出的建议就刻不容缓了.事实上目前没有治愈骨质疏松症的方法.