早晨起床时，你是否觉得自己休息得很好？是否觉得精力充沛？当你从彻夜狂欢中醒来，听到闹铃响起的那一刻，你是否也有类似的感觉呢？
有的时候，即使你已经睡了八、九个小时，甚至是十个小时，早上起床时，你仍会觉得身子软弱无力，伴随着轻微的头痛，整个人好象都虚脱了。这些迹象会迫使你开始思考：晚上明明睡得很香，为什么第二天早上却如此疲乏？而有的时候，你只睡了几个小时，但醒来时却倍感清爽。
如果你有以上情况，那你只肖做些改变，保证你晚上睡得安稳，早上干劲十足。按照以下的建议，每天清晨你都会感受到活力的爆发，自己是多么的充满激情，时刻准备着。
固定饮食：每天在你消耗的食物中都会存在一些特定的物质，这些物质直接影响你第二天早晨的精神状态。其中，咖啡因是最厉害的物质，其次就是糖。除了导致血糖的上升和降低，它们还会影响人体内荷尔蒙的产生，而荷尔蒙则是睡眠质量的关键所在。咖啡因和糖结合在一起形成的刺激物质保证让你第二天清晨就变得萎靡不振。对于大多数人而言，咖啡是必备之物，所以如果你一定要喝咖啡，那么你只能在早上喝，尽量只喝一杯。
务必牢记：大杯的星巴克咖啡等于三杯家中所泡咖啡之量。
另外，饮食习惯也会影响你的睡眠质量。不要在晚上六点以后吃东西就是人们流传下来的一个老规矩。晚上最好吃得清淡些，少肉多蔬菜。这不仅仅是健康的饮食习惯，如果你的身体没有承担消化不良之苦，你会睡得更好。
多运动：有氧运动有益健康，不仅对你的心肺功能有好处，每天适量的运动还会对你产生其它的影响。白天，运动可以让你自然产生大量的肾上腺素，使你的头脑清醒，焕发无限活力。当你在进行常规运动时，你的积极性会迅速提升。同时，运动也会让你在夜晚睡得更香。当然，你也不需要为运动发狂，慢跑，轻松的散步，或者半小时的跳台阶练习都可以视为运动，一次运动时间至少在30分钟到60分钟，天数则是越多越好。这一改变是如此简单，却又是如此有效，没有任何事可以像它一样帮助你的睡眠了。
固定起床时间：与其让老天决定你什么时候起床，不如选一个适合自己的固定时间，并每天坚持按此时间起床。调整好你的闹钟，长此以往，你的身体就会慢慢适应，做到每天在特定的时间醒来。事实上，经过一段时间的训练后，你的身体就会自主自动地按时醒来。或许有一天，你会发现自己在闹钟响的一分钟前就睁开眼睛准备起床了。如果发生这种情况，说明你的身体已经自行调整以适应固定的起床时间了。
另外，在早上加入一些轻松愉快的例行活动也是很重要的。或许你喜欢起床后稍微运动运动，或许你喜欢看看报纸，再配上一杯清凉热茶，无论是什么，在你准备投入工作之前，做一些你喜欢的。
其实想让自己起床后感觉良好并不困难，只需要一些小小的改变就可以办到。去掉你的坏习惯，你就可以摆脱早晨的一切不适。有那么几天，你确实会觉得起床后困乏无力，不想钻出被窝，这很正常，起来后去工作便是了。要知道，坚持早上起床工作本身就是一个使你活力充沛的积极改变。