如果一个人陷入消沉的状态很难想象他能感觉很好。你的大脑就会习惯性地思考一些东西，就像“没什么大不了”，“没有人会在意我的感觉”，或者“我不可能做对”。当然，从一个人的角度来说，这些都是对的。在一个大项目中它可能没关系；人们倾向于只关心他们自己的思想和感受；还有如果你自己都认为不可能那就很有可能你真的做不到。但是，积极的态度也不是说假装自己的未来很美好。它是指生活在当下并享受生活。
如果你让自己想一些生活的负面和压力，你的大脑就会释放应激激素到你的血液里。如果这些只是偶尔发生，那也是正常也是自然的。但是如果你的身体经常要处理荷尔蒙的泛滥，时刻处于紧张状态，你的心脏就会受到影响。发生心血管病的一个因素就是持续的或者频繁的处于压力状态下。
发展一个积极的精神观被认作是通往一个更开心和充实的人生的一些小步骤。练习将一些负面的思想和语言用积极的思想和语言来代替。你可以用书面或口头的形式来改变。换句话说，当你在想“你今晚不能做完这些事”的时候，就把这些消极的思想写在纸的左边，然后在纸的右边写“我可以在今晚做完很多事情”。然后删掉不积极的思想，你或许甚至想让这些消极的思想停止，这样你就不会再看到这些负面的词。最后的步骤就是大声地说出积极的话。
重复地做这些步骤，你就是在养成一个新的习惯，积极地看待事情而不是消极地去看待。
如果你想让自己变得开朗，就做一些你以前很享受的简单的事情。带小孩到操场，在玩滑梯或猴架的时候可以给你带来你曾经有过的快乐。让一个比你大的朋友或者家庭成员向你讲述他们童年的故事，倾听故事既可以给听者也可以给讲故事的人带来快乐。
另一个积极的方法就是笑。阅读有趣的故事，讲笑话或和别人一起听搞笑的歌曲，教小朋友跳跃或翻筋斗。这是一个被证实的事实，和持续的压力释放的荷尔蒙伤害你一样，笑也可以释放好的荷尔蒙进入你的血液。
你也可以在帮助别人的时候发展积极的态度。有很多人的处境比你更糟糕，不管是经济上的，情感上或是身体上的。即使是为一个生病的朋友买必须的药品也会让你为自己所做的事而感到更好过。