講師向觀眾解釋壓力管理。他舉起一杯水，問道：“這杯水有多重？”有人說是20克，也有人說是500克。

  講師答道：“這杯水的實際重量無關緊要。重要的是你端著這杯水的時間有多長。如果我只拿一分鐘，那不成問題。如果我拿一個小時，我的右手會有點酸痛。如果我拿一天，你們就該叫救護車了。這三種情況下，這杯水的重量都是一樣的，但是我拿著它的時間越長，它就變得越重。”

他繼續道：“壓力管理亦是如此。如果我們一直背負著壓力，隨著負擔的不斷加重，我們遲早會不堪重負。”

“就和拿著這杯水一樣，你必須暫時把壓力卸下，休息一會，然後再拿起來。振作精神之後，我們才能擔起它。”

 “所以，今晚回家之前，先把工作的負擔放下。不要把它帶回家。你可以明天再把它扛起來。無論你現在背負著什麼樣的壓力，如果可以的話，把它們先放一放。”

  以下是五種簡單的使你內心更加平靜的方法：

1.  每天一早起來就做最令你畏懼的工作

在輕鬆自如的工作中開始新的一天固然很誘人。（但是）不要這樣。往後推遲可怕的工作就像是把一杯水放在一隻伸展的手臂上。起初你覺得沒什麼，但是如果持續這樣幾個小時或者幾天，你不久就會感覺到有壓力。每天一大清早就把最煩人的工作做完，然後剩下的一整天都可以享受高效和內心的平靜了。

2. 拋開那些你無法控制的事

 你打算和朋友外出。但是臨出門的時候，天下起了雨。你會有什麼反應？

有些人會生氣，會感到沮喪，於是開始向他們身邊最近的人抱怨。“下雨了，真糟糕。這種事情總是發生在我身上……”

抱怨無濟於事——老天不會因為你生氣了就不下雨了。它才不在乎呢。*所以，好好利用這個時機吧。每當這個時候我就會去公園裏疾走（因為下雨也有它的好處）或者躺在床上讀一讀特裏·普拉切特的好書，聽聽雨打在窗臺上的聲音。

最大限度地利用你所能控制的，不要擔心你所不能控制的。

3.    別在意別人的看法

我過去常常為自己的舞技感到難為情。我很少和朋友出去，即使有時候出去，我也從不跳舞。相反，我只是笨拙地站在一旁，因為我在意別人對我的看法。

後來，高中時候的某一天，我決定不再繼續（畏縮下去）。因此，下一次當我和朋友出去的時候，我徑直走到舞池裏，旁若無人地跳起舞來。有趣的是，根本沒人在意。事實上，他們會更喜歡我，因為我玩得很開心。

不要擔心別人會怎麼看你——他們很可能都在忙於瞭解別人是怎麼看他們的呢。

4. 列出3件你在目前的處境下所喜愛的事情

我第一次與讀者們共同分享這一技巧，是在Positivity博客上，當時我發表了文章《緊隨幸福之後的煎熬》。（文章裏有一個悍婦，還有其他很多東西。去讀讀吧）。

如果路上堵車時無聊，或是在雜貨店付款時等著結賬，你就可以列出你生活中所喜愛的任何三件簡單的事情。比如“讓我喜歡的現在所住房間的3件事情”，或者“這個星期讓我熱衷的3件事”。這樣會使你立即把無聊變成快樂，內心也會得到平靜。

5. 走到窗邊，向外看，做做深呼吸

我從瑪麗•傑克斯禪師那裏學到這個技巧。走到窗邊，向外看，然後深呼吸，把注意力集中到這一口氣上就行了，不要理會周圍的世界。這個技巧聽起來極其簡單，但是你可能不會相信它立刻會使你的內心多麼平靜。

因為這是最後一個建議了，讀完這篇博文之後，你可以立刻試一試。徑直走到窗邊，向外看，然後深吸一口氣，全神貫注於肺裏吸進和呼出的空氣，其他的什麼也不要想。

現在從弗拉德博客裏尋找更多的快樂吧！博客內容涉及心理學、個人成長和生活態度。

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