来源：营养与食物
想在睡前吃一顿而不影响睡眠吗？这有种方法：睡前90分钟到厨房给自己做一份小吃，量不要太大，200卡路里左右的热量，那样不至于吃得太饱。吃了以下10种食物，你的肌肉将得到放松，脑袋不再乱糟糟，体内催眠荷尔蒙血清素以及褪黑激素加速分泌。
香蕉：香蕉里含有血清素，褪黑激素以及能够放松肌肉的镁。
甘菊茶：甘菊具有温和的镇静作用。
暖牛奶：牛奶中含有催人入睡的氨基酸和钙，能够帮助大脑吸收利用色氨酸。
蜂蜜：许多糖都具刺激性，但是少量葡萄糖能让大脑关闭神经递质的传输，失去警觉。
土豆：一个小小的烤土豆就能让你睡意浓浓，呵欠连连。如捣成土豆泥，加入牛奶效果更佳。
燕麦粥：燕麦是褪黑激素的丰富来源。
杏仁：杏仁含有色氨酸和镁。
亚麻子: 放两大汤匙进就寝前所喝燕麦粥即可。
全麦面包：兼着茶和蜂蜜来吃能释放体内胰岛素，让大脑获得色氨酸从而转化为血清素。
火鸡：含有更多色氨酸。
如果这10种食物都对你没有帮助，最好咨询一下内科医师，你可能有更难以根治的睡眠问题。