几乎每个人都被一种“沉默的杀手”所控制着。拖拉的习惯无所不在。我们总是想逃避做某些让我们感到厌烦、乏味、无意义、困难、复杂、危险的，也可能仅仅只是情绪上的困扰等所带来的痛苦和不适应。

    虽然我们自己也知道我们是在自欺欺人，到最后我们还是要做这件事情，可是还是会拖延此事。我们总是有理由相信我们内心深处是软弱的，有待弥补。对于我们想做的和不想做的，我们总是陷入了对两者都无能为力的恶性循环。总是无法自拔。以下的七条方法有助于你粉碎这样的拖拉习惯，让人生不断向前。

1.       要意识到一直拖拉其实会带来更多的痛苦

    如果你的拖拉习惯很严重（就像我），你可能会意识到这个问题：

    拖拉是因为想逃避做那些使人厌烦、困难等事情。你想逃避痛苦。

    但是经过几次拖拉后，你可能会意识到拖拉本身给你带来的痛苦比按时完成本该做的事情要大得多。意识到两种选择的痛苦程度，就能更容易地解决问题。

2.      强迫自己在需要做以前就先去做……

    你的自信心就会增强。下次你想拖拉的时候，想起你曾经强迫自己去做，但是在完成后感觉非常好。当你完成后就觉的是个很好的奖赏。无论何时想要拖拉的时候要想起这个，让自己前进。

3.   创造动力

    不要无所事事，而应该做一些事情。清理一下你的桌子，倒掉垃圾，洗刷下碗碟。做些简单的事情给自己一些只制造些动力。当你处在这样的动力和惯性中，开始做一些需要做的事情会容易很多。另外，周围打扫干净会使自己更有动力。一个肮脏的工作环境会使拖拉更拖拉。

4.     找寻杠杆作用

    在办公室和学校里，有时候我们不是因为任务的无聊而延迟故意拖拉。可能你陷入了困境，为了避免个人痛苦而不采取下一步的行动。如果你正在考虑换工作、职业或者某些事情的进一步行动，你可能把焦点集中在了事情会往哪些坏的方面发展，而不是寻找一个杠杆来推动自己往前发展。

    方法：拿一支笔和一张纸。写下你将可能失去的尽可能多的东西，如果你现在不采取行动，在将来几年内，而不仅仅是现在，你将要失去的东西。深度地挖掘你自己，让自己去感受那样的痛苦，不仅仅是明天的痛苦，而是接下来的一年，五年或者十年内的痛苦。

    然后写下所有你将遇到的积极的和美好的事情，如果你现在就下定决心向自己心中所期望的方向前进。思考一下然后写下所有在未来一年，两年或者十年，而不仅仅是接下来几天你将经历和感受的。让这些想法真正为自己所用。把问题放在长远的视角上，用情感去征服它。

5.   怎样吃掉一头大象？一口一口吃…..

    不要把注意力盯在所有事情上。产生拖拉念头的最通常的原因就是感觉喘不过气。把它们分成更小的任务。在纸上列成清单。集中在分开的小任务或者大事情中的一部分上。然后再向进行下一步。一次一步，不要想其他的事情。不知不觉中你会发现已经走了一半。 

6.   改变信念

    如果你能改变看世界的角度，那么使你一而再再而三出现拖拉的问题可能就会解决。审视一下自己的信念。问问自己是否怀着更积极更有效的方式看待问题。

    应该要意识到你可以选择看待自己和世界的态度。过去不代表将来。如果你不想，你根本不需要让自己限制于过去所产生的信念。现在的你有自由选择的权利去改变你的习惯。

7.   有个很有效的方法，

    开始的时候是从Ed Bliss那得知的（既然我现在想起它，很可能是十年前最先从一个学校的的老师那里知道的。铃声响了）

    以下就告诉你怎么做：告诉自己将花五分钟时间做一件事情。五分钟之后你可以做其他你想做的事情。在时间表上做好下次什么时候回来继续花五分钟做这件事情的记录。就像Bliss所发现的，不管这件事情有多么让人不乐意，你总能说服自己花五分钟时间去做。

    我发现这个方法对长久地拖延一个任务能起到很好的消弱作用。完成第一个五分钟后，下个五分钟就会感觉容易很多。下下个五分钟就会更加容易。或许你还会把时间增加到10分钟。完成一些实际性的工作，如果只有五分钟时间，你会觉得很兴奋。用游戏的心态想想在五分钟时间里你能完成多少工作，这也是个对自身来说很小，但是也很有趣的挑战。