饱腹很重要，这样你就不会难以集中注意力，也不会觉得眼睛睁不开。有时候可能因为睡眠不足，但更可能和你吃的东西有关

 这里有几个能让你整天精力充沛的方法

别饿着   不吃饱或不吃东西是很难做事情的，所以为了保持血糖浓度稳定，你每天就需要加点小餐。也就是建议你除了一天三正餐之外，还得吃些小点心。选些粗粮食品如水果燕麦。

别渴着  如果你一天没有摄取足够的水，你就可能感觉头晕，头痛，还可能有些迷糊。心跳加快呼吸频率升高也很正常。一天6到8杯水可以避免出现这些情况。

准备一些运动饮料 白开水在你的身体内进行水合作用，但是如果你很容易感觉疲劳的话，运动饮料就很适合你。它包含提供人体所需要能量的葡萄糖和出汗时所流失的电解质。

选优质蛋白质  蛋白质不会象水果或面包那样一下释放很多的能量，但它会让你的身体能量保持基本恒定。优质蛋白质来源包括鸡，鱼，瘦肉，低脂奶类，坚果

日常附加物   吃得好才能精力充沛。吃些多维生素片是保持一切正常的额外保险。

限制脂肪的摄入  如果你想以摄取脂肪了获得能量，大可不必。通常它们只会让你反映迟钝。脂肪能够减缓消化。每天摄取充足的水果和蔬菜，会使你大有改善。