有人让你失望过吗？有过期待某事发生，最后却事与愿违的经历吗？或者，遇到过你的一些个人追求的结果和早先预想相悖的情形吗？
这类状况大多数人都遇到过，它们确实让人气馁。所幸，只要我们预先让自己做好准备，就可以把它们对生活的负面影响减到最小。
我这可不是说这样过着日子，总预想着生活所能加诸于我们的各种最坏情形；而是说要放开我们对事情的这样一种要求，期望它们总能够按照我们所愿意的方式发生。当事情不按我们所愿意的方式进行的时候，正是对那所愿之结果的期望，以及对那种结果的一种固着，导致了负面的影响。事情的结果本身仅仅是一些事实，我们是可以选择如何去应对它们的。
当关涉他人时掌控你的期望
人们不会总按照你想要他们做的去做事情。就是这么简单。
每个人都是一个独立个体，他们终究会按照他们所想的去做事情——而不论你对事情如何感觉。
我们每个人都有朋友、家人或者同事，我们在乎他们，依赖他们；他们常常做和我们所想要的一致的事情。当情况是这样的时候，我们感觉良好，觉得整个世界都美好。然而，不论早一点或晚一点，总会有这样的时候，同样的一个人也会做一些违背你持有的愿望的事情。
在这样的情况下，既然是你现在体验着他们行为导致的负面效果，别人有没有对事情感觉不好和问题无关。唯独只有你自己的情绪是你可以控制的。
想要别人的作为不导致你自己体验负面的情绪，诀窍是对别人会怎么做不要抱有任何预期。
对于任何要由别人的作为或不作为来决定的结果，你必须让自己从对它的固着中解脱出来！
只要你期望着别人总按你想要他们做的去做事情，你就会置自己于总可能遭遇失望的境地。不是说别人总是要让你失望，只是因为总会有这样的时候，别人的决定会和你所想的最佳选择不同。
只要你对这样的时候已经预先做了准备，把自己从对某种特定结果的固着中解脱出来，那么当这种时刻真的到来的时候，你就不会有负面的反应。
取决于你的社会影响圈子中的人与你自己的期望相一致的程度，做这种准备或许是一桩你每天都需要做的事情，又或许只是很久一段时间你才需要做一次的事情。
到这里的结论是，虽然对别人的依赖是大多数社会网络的一个固有部分，但是是否固着于别人行为的结果，这完全是一个只有你自己可以作出的个人决定。
当事情关系到多人时掌控你的期望
好，对于曾在你生活中带来焦虑的朋友、家人或同事，你现在清楚怎么与之相处了。那么，在事情牵涉到多个人的时候会怎么样呢？
这种情况的一个好例子是求职面试。如果你去参加一个面试，会见一位、两位甚至好几位面试官，当你离开的时候会有一种感觉，也许是觉得自己很有希望，也许是觉得自己没能把握住机会。然而，在这个情形下，那多几位少几位的面试官也许甚至不是决定聘用与否的人。
不论你对进行的面试感觉如何，在他们打电话通知你被录用之前，你不会知道是否得到了那份工作。既然事情是这样，那么对于这种状况你怎么掌控自己的期望呢，尤其是在你非常想得到那个职位的时候？
把你自己从对结果的固着中解脱出来。
如果你期待得到这份工作，然后没有得到，你会失望。但是，如果你采取一种“不论发生什么，就让它发生”的态度，那么当得不到聘用的时候，你就不会心烦意乱。
我不是说，你在生活中不要期望任何特定的结果，而是说你不应该固着于那种结果上。如果工作机会得到了，那很好。但是由于你在情感上没有固着于你是否得到了那份工作，如果未能如愿，你不会体验到负面情绪。
有无数类似的状况，事情会涉及到多个人，而你对结果也许能施加影响，也许不能。在这样的事例中，如果别人不采取你想要他们采取的行动，对你的期望进行掌控能够避免你自己陷入由此产生的任何潜在的负面情绪。
当事关你自己行为的结果时掌控你的期望
能够处理与他人相处中的各种情形是一种很值得拥有的能力，但是如果某种情形的结果仅仅只有你一个人能够控制，事情会怎么样呢？如果成功或者失败百分之百都由你自己控制，而你是在努力地争取一个你非常想要的目标呢？
当事关你自己的努力，为了掌控你的期望，避免自己陷于负面情绪，你可以这么做：
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对你的努力的潜在结果抱着现实的态度
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为不能预料的事情保留一个缓冲区
不论在什么时候，如果你开始一次努力，抱着现实的态度都是一个首要的步骤。假如你给自己设定了不现实的期望，那么只要你未能达至这些期望，你就很可能陷自己于失望之中。
假如你决定，你想在高中同学聚会之前减重30磅，如果你要在30天之内做到，那就是不现实的——我可不管电视购物广告里怎么说。把你希望的自信心水平栓牢在30天内减重30磅的不现实期望上（就不说你的衣服尺码了），当你未能达到自己的减重目标，在聚会上沮丧地露面时，你的自信心将会受到一次残忍的打击。
在财务事务上，情况同样如此。如果你想成为一个顶级博客，每个月挣成千上万的美元，但是你只给自己90天的时间来实现，你就也给自己设定了一个不现实的期望，当90天已过，而你还不能大发其财的时候，你就要被迫面对残酷事实。
而给予自己一个为不能预料的事情而备的缓冲区，则是另外一个好办法，能够让你自己免于成为未能达到的期望的牺牲品。
还用上面那个减重的例子，如果30天之内你生病或者受伤了怎么办呢？减重过程中遇到的很多障碍都是可以克服的，但是生病或受伤肯定会延误你的计划。
在财务目标上也是这样。就算你真的有办法开始通过你的博客大把赚钱了，如果你的车坏了，你的屋顶开始漏水，或者你被解雇了怎么办？显然这些事情都会让你通过博客获得的财务进展大为减慢。
在上述各个事例中，有一个共性，就是为了避免那些意外事项在你的生活中产生负面效果，你要在心里对它们做好准备。
但是，这并不意味着你应该关注着那些潜在的负面事项！我们这些“意识创造者”知道，如果我们关注着什么事情，它们最后就会在生活中出现。
然而，为负面结果做好准备，和关注于负面结果有很大的区别。学会区分这两个概念，学会放开你对任何特定结果的固着，你将发现你的生活充满了更多积极而不是消极的时刻。
这是一个你将会享受于掌控它的期望！