虽然冥思常含有宗教的蕴味，但是它不仅可以增强我们对自身以外事物的联系，而且可以增进健康，提高创造能力和解决问题的技能，增强幸福感，促进内心的平和。在冥思过程中，我们的呼吸减缓，血压降低，压力的荷尔蒙值下降。即使在冥思中身体完全放松，大脑也是清醒而安静的。这种放松的精神状态对于产生新的创意和形成出人意料的处事方式是极为理想的，这有利于消除担心，害怕，焦虑和其他消极情绪，并且为我们的大脑充电。
下面介绍一个简单的十步冥思法，让你可以很快进入冥思状态，身心放松，清除杂念，得以获取深藏在大脑里的更精深的知识。
1.理想的做法是每天冥思至少十五分钟。而且每天在同一时间冥思以形成精神上的惯例。你可以使用一个煮蛋计时器进行十五分钟倒计时，这样就不用频繁地睁开眼睛去看时间过了多少。
2.找一个没有外界打扰的地方。如果你想知道怎样找到一个适合冥思的空间，请参看我原先的文章《创造一个神圣的地方》. 你可以躺在练瑜伽的垫子上或者沙发上，也可以坐在沉思的毯子上，坐在地板上或者舒适的椅子上，把腰挺直，胳膊与腿不要交叉。
3.放松大脑，将各种感知的信号传送到大脑，感知的东西越多，效果越佳。演奏轻音乐或者藏经，或者使用一台可以发出自然音乐的机器。此外，长期以来人们认为有节奏的鼓声可以帮助人们创造一种令人痴迷的幻境。点燃香烛或者焚香。你也可以在陶瓷容器里加几滴含水的香精油，或者将小棉团沾点芳香油放在身旁。能发出清爽香味的材料有柏木，甘菊，薰衣草和檀木等。触觉方面，你可以用柔软的棉披肩或者毛毯围住身体。
4.为了有助于放松，在双掌涂一勺油来回摩擦，在额头轻柔地打圈按摩；接着按摩耳朵外部，头顶，以及背部和脖颈前部。你也可以按摩头皮。第二勺油用来按摩脚掌. Deepak Chopra 在《年轻, 长寿– 抗衰老10步法》中解释说, 按摩使你可以从内部为自己治疗, 轻柔愉悦的按摩可以释放体内让人放松的自然化学剂.
5.在 《能量的边界– 医生, 临床医学家, 和敏感者实用的自我保护和元气恢复技巧》一文中，Karla McLaren 建议您创造一个 “虚拟房间”， 在里面容纳自己的身体. 很简单， 设想自己的大脑里有一间房子，你的眼睛就是窗户, 大脑的两边是墙壁, 头顶是天花板, 地板就在上颚部位.你可以运用想象天马行空地装饰自己的房子, 但别忘了在房间里放上舒适的椅子或沙发. 当你开始进入沉思时，想象着自己就舒适地坐在眼睛后面的椅子或沙发上.假想自己置身于这样一个圣殿有助于你内在地集中精力，并且开始摆脱外界担忧和欲求的困扰。
6. 在自己的圣殿里舒舒服服地坐好之后,闭上眼睛注意自己的呼吸. 关注自己的呼吸过程本身就足以减缓你的呼吸速率. 吸气时腹部向上运动，呼气时腹部向下运动. 通过将注意力集中到呼吸上我们可以将身心合而为一.
“有些人从生至死从来就没有注意到身体的呼吸. 这些人在生活中远离了自己.” Ajahn Chah说。
7.为了进一步放松, 从50 倒数至1, 每数一个数字感到自己越来越轻松. 你也可以想象一束温暖柔和的光线从头顶射入大脑，慢慢抵达你的脚趾, 让你的身体彻底放松.
8.继续在自己的呼吸上集中注意力. 如果你心猿意马, 轻轻地把思绪带回到此时此刻，再次关注自己的呼吸. 重复一个短句帮你集中注意力通常是很奏效的, 正如禅宗所说的: “随遇而安.”
9.一旦发现自己的神志稳定而镇静, 你就可以开始倾听内心了. 接下来什么都不会发生; 体验此时此刻的一切. 你可以在这时静静地重复自己的主张/或者发挥视觉想象.
10.当你准备从冥思中苏醒过来时, 告诉自己在数到5时睁开眼睛, 你就会完全清醒警觉, 感觉也比以前舒服多了。
结语
冥思的方法多种多样. 如果你觉得静坐冥思很难的话, 你可以尝试其他积极的方法, 如练瑜伽, 记日记, 打太极和练气功. 而且, 如果有意地去散步, 也可以成为一种冥思活动. 我曾听说过有人坐在最腐臭的巧克力蛋糕上冥思, 慢慢地吃着蛋糕, 每一口都吃得津津有味, 并且满怀感激之情. 无论你想怎样做,选择一种方法形成惯例去修行. 你很快就会发现自己可以隐退到一个宁静的所在, 无论周围发生什么事情, 自己都不容易被激怒, 思想更加平和娴静.
那么您是怎样放松自己, 恢复心灵平静, 消除各种杂念的呢?
–Marelisa