按照之前的约定,我们将续载我们的"妙招"系列,继续我们的减肥旅程。这个系列也将是我下次今日秀的组成部分。(过会
还可以来看看我录制的相关短片。）我们谈论的是500卡路里，听起来很多，其实这是你每天两顿饭所要摄取的卡路里量。
在那些试图减肥的人当中，有很多把自己的目标定为1500卡路里。其他人也都根据自己开始减肥时的体重、年龄、参加活动的多少等因素，把目标定在1500卡路里左右。常常会有很多人向我请教怎么制定类似早午餐这样的“特殊膳食”，亦或是当我们想放纵我们自己的时候，我们该怎么避免自己有被剥夺的感觉。当然，这些仅仅是些建议，你可以根据自己的情况，在之后制定自己膳食的时候，上下调整100 卡路里左右。这些都将对你们的减肥起到很好的效果。
下面就是些我最爱的几个食谱。你可以在家里做，也可以在饭店里制定，抑或是现在已经在尝试了。你们的最爱又是什么呢，寄给我们。我们需要尽我们所能的得到更多的帮助。
500卡路里的早午餐 蔬菜/蛋白煎蛋卷（总共100卡路里）
5个蛋白（75卡路里）、切好的洋葱、胡椒粉、西红柿（25卡路里）
2片（中间切开的）普通熏肉或者加拿大熏肉（60 卡路里）
24寸的烙饼（150卡路里）
1/4杯低卡路里糖浆（30卡路里）
1/2 杯脱脂酸奶酪（40卡路里）
1/2杯山莓（40卡路里）
1 杯Mimosa（3盎司香槟和2盎司桔子汁混合的饮料）（80卡路里）
500卡路里的汤和三明治
小碗蔬菜汤（100卡路里）
火腿芝士三明治（300卡路里）
3盎司精瘦、低脂火腿（120卡路里）
1片薄薄的（大约3/4 盎司）低脂瑞士硬干酪
2片薄薄的全麦面包或者淡味全麦面包（90卡路里）
生菜、切片泡菜、芥末（10卡路里）
100卡路里包装饼干或者100卡路里冰糖
500卡路里牛排餐
4盎司煮到半熟的眼轮烧肉（大约3-4片）（180卡路里）
1/2杯烧过的蒸粗麦粉（加入切好的萝卜和洋葱）（100卡路里）
一杯蒸熟的绿豆（新鲜的或冷藏的）（25卡路里）
4个蘸满巧克力浆的草莓（75卡路里）
500卡路里的快餐
爱贝的牛肉三明治（320卡路里）
BBQ酱料（30）
一整只烤土豆（150卡路里）
Chick-Fil-A或者BurgerKing的Chargrilled鸡肉三明治
蜂蜜芥末酱（30卡路里）
1/2包煎过的华夫饼干或者奶酪薯条（要均等）（140 卡路里）
小方沙拉，另外加入一小勺蛋黄酱（60卡路里）
" 儿童餐“
汉堡包 250卡路里
饮料的选择
可以选择水，食用苏打或者任何你喜欢的饮料。咖啡和茶同样也是很好的选择，但是尽量少放其他调味品，如奶油、方糖、香料。坚持选择红茶、黑咖等无卡路里的饮料，还要特别留意尽量少的食用奶油方糖，或用其他材料来取代。不要饮料上食入太多卡路里。