你的计划,你做主。你能做到么?
意识到自己在不由自主干涉我侄女时,我就很担心怎么与她交流。幼儿就像海绵,我们给予的,几乎能全部吸收。他们还分不清对与错,也无法纠正错误,长大后,这将会是一段痛苦的经历,就更别提偶尔出现的尴尬了。
记得在大学里,曾与一个学习全优生同寝。也许是受她父母的影响,在初中的时候,她认为如果一个男孩子和一个女孩子“睡在一起”,女孩子就会怀孕。理论上,她是对的,不是么?但是很明显,她父母忽略了怀孕“最重要的先决条件”。有一次,参加学校度假营,她一整晚都辗转难眠,害怕第二天会怀孕。呵呵,因为全班男女同学都睡在同一空教室里!
并不是所有人都能像她一样,能向别人坦率地说出自己的错误想法的,和朋友谈起,她会一笑置之。然后用新的观点取代它。很多人则选择忽略它,任由它发展,有些人呢,比如我姐姐,甚至都没有意识到它。
依我看,我们很有必要去改变内心的消极想法。但最重要的是,要去限制缺少规划的输入,否则,不管做了多少纠正工作,你还是会一直处于永无止境的消极和缺乏规划当中。
因此,除了注意动作言语,删剪信息源,审视生活习惯和想着你身边的人之外,你还能做些其他什么呢?下面则是一些建议。
(1)锚定
这是我适应我侄女的办法,在行动或意识方面,它利用特殊的思想或情感去刺激。在我侄女这件事上,翻查包包就是一个刺激。糖果挥之不去的甜味就是一个想法。在19世纪90年代,诺贝尔洛雷特、伊万巴甫洛夫做了一个类似实验。给狗放置了一些拌有辣椒粉的食物,然后摇响铃铛吸引它们注意,一旦狗看到食物,就会流口水。经过几个反复,帕夫洛夫能够仅仅用铃声诱导狗分泌唾液。
如果现在锚定能使我的侄女为了一块假想糖穿过走廊,那么,你可以拥有这样的幸运:锚定设计者的良好感觉和随时能激活它们,特别是当你很需要进步的时候。
让我们来看一个例子,假设你想重新增加肾上腺素,在阅读了鼓舞人心的故事后,你常常会有“哈哈”这种开心感觉。
首先,确定一个锚定来激活这种感觉,比如握紧拳头。
l 提醒自己这种“哈哈”开心感觉。如果你无法回想起,那就重新读一读鼓舞人心的故事。
l 感觉到记忆很清晰生动时,立刻打开拳头。
l 当手指开始松垮无力,放松紧绷的手指。另外,如果你保持紧张状态,你也可以用锚定排腺素流失的水分。
l 一旦感觉消失,放松10秒。
l 重复上述步骤,保证锚定的停留。
l 测试吧!
在写这篇文章的时候,我一直用锚定这个方法试车。在这个过程中,我一直用右手操作,它运作的很好。当我用左手操作时,我却没有了同样感觉。真有趣!
来吧,尝试一下。
(2)自我肯定或自我积极对话
让自己每天一直处于积极状态,给潜意识反复输入一个思想,一种条件,一种感觉,使它相信是真的。要做到这点,需要有一张纸,一点创造力,别忘记了,还有源源不断的激情和毅力。
l 在纸上写下“我很快乐”。
l 继续写下你想拥有的心情,比如“如今在生活的各各方面,我都取得了成功,我很开心。健康,幸福,财源轻轻松松就涌进了我的生活。”
l 随时添加你的目标。有些人一旦有好心情,能随时梦想,随时谈论目标。也许你是其中之一。
l 每个早上,晚上,大声激情朗读自己的这些目标。
很多年前,我实行了“自我肯定”,坦率的说,没有起到什么作用。每晚大声朗读纸上的陈述,感觉是意见苦差事,因为我并不能从它们当中获取激情,甚至有时我会忘记朗读它们。听增加刺激感的激动音乐,但一年过去之后,我发现了一个处理“自我肯定”更简单更有效的方法。那就是参考莱恩博士的建议,即Hoponopono 方法。在之前的一篇文章里面,我曾简单介绍过的。
通过日常对四个简单词语的反复背诵,我常常轻易就能唤起激情,我猜想,给别人激情澎湃的背诵这些词语,我可以同时正视难题,寻求原谅,表达谢意、爱意,这些强烈的感觉都能让我全身战栗。你会感觉到,就像刚和别人吐露过一样,让全身的消极情绪排除体外,取而代之的是积极情绪。是真的,过后我常常为之鼓励,重新充满活力。
(3)自我催眠
尽管我在自我催眠方面取得了大的成功,还是有很多人有比我更大的成功,他们有借此减肥,戒烟,甚至是增强自信!难以置信,是吧?
在你每天采用积极建议的时候,自我催眠和自我肯定是差不多的。区别在则在于,自我催眠常常是由具有催眠作用的声音让你处于睡眠或昏迷状态。大家都认为,这时的大脑在半意识状态下,不怎么会产生抵抗,这样就比较容易改变原有意识了。
有时,催眠同样能够使你处于想象的环境中,因而你可以观察自己的反应,作出结论。例如,我记得一个催眠录音带能使我预测到10年后我是怎样取得成功的。录音带里的讲者引导我想象身处一所房子,然后要求我自我描述,他说“这个房子将来就是你的家。”之后,他要我走进房子,问候将来的“我”和家人。
你知道我看到什么了么?我看见“我”和“丈夫”身着居家装。哇,我看起来真像一个一个家庭主妇,更滑稽的是,假想成为我丈夫的人,很像我爱慕着的人。哈哈,尽管想象不到我成为家庭主妇,也想象不到会成为我“丈夫”的人现在正与某人快乐地交往,整个自我催眠过程还是很有趣的。
无论如何,值得注意的是,没有一个人的催眠状态会违背自己的意愿的。意思是说,如果你买了一个自我催眠的录音带,又认为其没用的话,那么它可能真的没用。因为催眠的效果真正依靠与你的动机,意愿,和它能其作用的信念。若你有兴趣了解更多,可以上网注册5天免费的电子教程,那里有你可了解的催眠、音频事例、练习题以及答案。
(4)资料搜集
你一定听说过了的,如果你想取得成功,则可以去模仿那些成功人士,因为成功总会留下痕迹的。这是隐藏在资料搜集背后的定律。比如你想像罗杰.费德勒一样打网球,你可以读他的自传,看他的每场比赛,分析他的击球动作,然后在自己的练习中模仿。读得越多,看的越多,就会开始采用大多成功球员的习惯动作。换言之,你是模仿者。
资料搜索是相当有说服力的规划技巧,但就像所有办法一样,它也是一把双刃剑。在只学习好的与偶像崇拜之间画一根线,对一直喜欢用搜索资料来做规划的人来说,这无疑是一个挑战。很讽刺也很真实。例如,你没有看见年轻人吸大麻,是因为好莱坞的名人影星也这样做?或者没有看见年轻成功者渐渐骄傲自满是因为他们的偶像也这样?
(5)视觉局
很多人认为视觉局只是用于身体目标,但如果你记得我的视觉局试验,你会知道它也能产生积极情绪的。例如,在我视觉健康的条件下,我曾看着一副这样的图画:一名男子跃身入空中,这显示了活力与好睡眠,常规锻炼有关。为了使这种感觉更加清晰,我强调了肯定“好睡眠与常规锻炼之后,我觉得很健康很有活力。”
个人来说,试验中的视觉局让我得到了很多乐趣。我要想视觉学者强烈推荐这个方法。每当早上你回顾视觉局时,它必定会增加你的记忆。如果你需要这方面的帮助,可以参考以下我之前的文章《怎样创造我的视觉局――展示!》
(6)感谢日记
你知道在生活中为细微小事做感谢是可以提升25%的快乐指数么?在敏锐大脑网站(Sharpbrains.com)的独家专访中,罗伯.艾蒙斯教授说在2003年的学术论文中揭示了这一发现。
在他的研究中,让100多人些日记,然后将他们分成三个小组。第一个小组记录可感谢的事情,第二小组写让人不安的烦恼事情,第三组写对他们影响最大的事情。经过了三轮试验与分析,第一组比二、三组拥有更高的快乐指数。
事后,去了解原因并不难。一个人总是埋怨的话,他就总是让自己大脑想着生活的不如意,完全掩盖了稍作努力就有所突破的可能性。有时,伸出头,呼吸一下新鲜空气,多想想已拥有的,二部曲想没有得到的,你会发现一切未来都会不一眼过了。记住,当你开始要改变所看的事物时,事物就会改变的。
我没写个人感谢日记,但是现在我很想试试。
(7)策划
我开始写《决策者入门指引》时,属于更开放更具交流性的两个小组,一个是作为成员精心组织论坛,让任何有疑问的人都有机会表达出来,另一个是管理电子邮件。即使这两个小组多数时候暂停工作了,但当时,我参与的时候,每天做的第一件事就是进论坛和开邮箱,看看有没有什么小组研究新报告。
听到有人成功时,我都很受鼓舞,因为它证明了一件事情。如果他们做到,我也可以做到。问题是,怎么做?我的思想很专注于辅助步骤,以至于我没有多余的精力放在消极群体身上。