“就像毒瘾一样，电视瘾把独立的个人变成了精神上的沙发土豆。”————Don Croft

几乎每家每户（在美国99%）都有至少1台电视机，大多数的家庭都有几台。每年，我们每个人花在缆绳和卫星电视上的钱达到了数百美元。我们一年大约有70天的时间在看电视（如果你超过60岁，看得就更多）。当你考虑到当今大多数电视节目的质量时，一种发自内心的恐惧感油然而生。再加上，看电视与肥胖症和糖尿病的高发率有关。

每年几乎有2个月的时间泡在那个盒子上，每晚花一个多小时坐在电视机前，你不感到厌烦吗？

就像戒掉其他习惯一样，一半以上的反电视瘾大战都承认这一问题，并承诺要改变这一状况。假如你做了这一承诺，这里有几条能让其实现却又不易做到的建议:  

1.       把你多余的电视捐掉。

一间房里放一台电视，在那间房里只读书或看电视。没必要让孩子的房间里有他们自己的电视。把剩下的电视捐给社区的学校或是慈善机构。你将不仅可以减税，得到做了善事的快感，而且让你很难坐在电视机前“享福”。

2.       重新摆放家具。

布置你的卧室别让电视成为房间的焦点，但是事后通常又会后悔或者有要重新布置一番。

3.  把电视藏起来

此外，把电视藏起来。把它放在大衣橱的后面，或是在墙上挂块毯子把它盖住，做一切你所能做的事让它和背景融为一体，让人不能看出那是什么——-一个危险的时间吸盘。

4.     制定看电视计划

坐下来看看节目预告，挑出你这周想要看的节目，只看那些节目，这些节目一结束，就关掉电视，如果你经常看的节目停播了，就不要看其它节目来代替它，相反，这会减少你看电视的时间。

5.       不要电视冲浪

换句话说，不要来回转换电视频道以寻找有趣的节目，时间很容易就浪费掉了，不停的换台浏览了所有的节目但却什么也没看成。也不要用电视的声音当作背景声音，除非你有什么特别的节目要看，把电视关掉。如果你是喜欢有背景声音的那一类人，请打开收音机。

6.       扔掉遥控器。

如果你每次都要起身去调台或是音量，你就会发现你看电视的时间少得惊人。另外，这也省去了你调台的时间。

7.        新规则：太阳还在电视就不开。

你必须认识到，你没有做其他重要的或有趣的事。在你开电视之前，至少花一个小时来做些有益于健康的体育运动，像散散步，骑骑自行车，这条规则在你的孩子或孙子身上也会产生良好的效果。

8.         另一条规则：你必须读30页的书。

在你读完30页的书或杂志之后，你才可以开电视，这就看你读书的速度如何了，也许你再也看不了电视了。

9.       养成一个浏览新闻的习惯。

许多新闻都压减至几分钟。因此，查查你所看的少数几个节目，在它们中找出你所感兴趣的节目，把它们集中在一起，这样，你就可以拥有一个大约15分钟国际新闻简讯了，这听起来像是一个完美的夜间看电视的习惯，回家后看看它，然后把电视关掉。

10. 和第15遍泰坦尼克号说再见。

经常，我们会莫名其妙地看那些我们已经看过很多遍的节目，在重复看的过程中，也许会得到一种安慰，克制自己，一次又一次地看电影和星球大战对你的身体和大脑都有害。

11. 换掉你看电视的座椅

换张硬座直立背椅————这样你就不会想久坐在那里久坐几个小时了，把你那张舒服的椅子放到卧室，做在上面听音乐或看书。

12. 制定一个晚间一小时节目清单。

这一建议挺有效的，制定一个简短的晚间节目清单。在上面写上所有的事情，想清理很脏乱的橱柜，整理食谱，润色一下卧室墙上的画，磨刀，整理缝纫工具，然后做个老式的罐，每晚都做一件事。

13.     转向游戏。

和你的爱人或孩子，再次感受拼图游戏，十五子起，或者甚至是象棋带来的乐趣，打打牌，打扑克牌或拉米纸牌。在地下室打乒乓球，落袋台球或飞镖，打打户外高尔夫球，这些事比坐在电视机前更有趣，更有益健康，更有活力。

14. 每晚都出门。

晚饭之后，如果只是在街区周围散步，要保证至少出门一次。很多认为吃完晚饭后，一天的事也就差不多做完了，事实上，晚上是做事享乐的精彩时段。

电视评论家Michael Arlen说电视只是把观众和那些假设的东西连在一起。让自己和再次和世界接轨，就远离电视。

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