灾难来临之后，你首先会感到震惊和痛苦，而接下来的几天或几周你会为满足当前的需求而奔忙：寻找住的地方、计划灾后清扫和维修、提交索赔单等等。这些事会占用你的大部分时间。随着灾难最初的打击慢慢消退，你将要开始重建，使生活走上正轨。灾难过后，我们可能会做出一些正常的反应。这些感觉通常不会持续太久，但是在灾后的几个月感觉沮丧、怨恨也是正常的。一些感觉或反应甚至在灾难发生几周或几个月之后才会出现。
常见的反应有：
* 易怒/愤怒
* 悲伤
* 疲劳
* 头疼或恶心
* 没有胃口
* 亢奋
* 无法入睡
* 无法集中精力
* 做噩梦
* 饮酒或服药量增加
许多灾难受害者至少会有其中的一种反应。能够让你好起来的第一步就是正确认识你的感觉和压力。其它有帮助的事情还包括：
* 谈论你的灾难经历。与他人分享你的感觉，而不是压抑它们，这样你会感觉好一些。
* 从烦恼、忧虑和房屋修缮中抽出时间放松，从事娱乐活动或爱好。离开家和要好的朋友待一天或几个小时也有所帮助。
* 注意健康，要有良好的饮食和充足的睡眠。如果你无法入睡，可以做一些放松运动。
* 为将来可能发生的紧急事件做好准备，这样能减少无助感，让你安心。
* 修复生活其它方面的同时要重新建立私人关系。夫妇应该拿出时间独处，谈谈心，寻求快乐。
如果你一直有压力、忧虑、沮丧或身体问题，那么你可以考虑联系当地的心理健康中心寻求灾后心理服务。
接下来的几周或几个月，你应该定期地读读这段内容。了解你的感觉，与他人分享你的感觉，这有助于你尽快从灾难中走出来，恢复正常。