你对“成功睡眠”这种话说法感到有点奇怪吗？毕竟，我们往往不会给睡得好评分（除了婴儿）。你每年的业绩发展报告或者是你的各科成绩的平均积分点不会把“擅长睡觉”或“需要改善睡眠习惯”这些因素考虑进去。
或者他们会把这些因素考虑进去吗？
我相信你们和我一样晚上有过失眠的经历。夜里醒来的时候感觉比刚睡觉的时候还要累。晚上当噩梦困扰着你的思绪的时候，你处于一种半睡半醒的状态。有时你在凌晨三点钟醒来，挺直的躺在床上，突然想起还有一些事情要做。夜里你觉得太热，太冷，太累的时候都无法入睡。
从那样的晚上之后，你在任何状态下都发挥不出最好的表现，无论是在工作上，学校里或者作为父母。你会变得暴躁，爱发牢骚。你将很难应付日常工作。各种各样的情况下，你都应付不来。
总之在你的生活中好的睡眠是如此重要。如果你的身心迫切需要一段很长时间的养精蓄锐，你怎么可能在工作上，学校里或与家人相处中表现出最好的状态呢？
这里的七个简单步骤有助于你睡个好觉：
- 睡前不要喝咖啡和酒
如果你饭后喝了一杯咖啡，两个小时候你很可能难以入睡——或者即使你睡了，也睡得不安稳。咖啡因对每个人的影响程度不同，但是“咖啡因宵禁令”大大影响了你的睡眠质量，特别是如果你喝了很浓的（煮的）咖啡。
酒精因扰乱人的睡眠而声名狼藉——曾经沉迷并体验过室内纺纱效果的人都知道这对入睡绝对没有好处……
至少在睡前两个小时不要喝酒（人体消化一个酒精单位需要一个小时——相当于半瓶啤酒）。睡前喝一杯水，你才不会因为口渴而醒来 - 不要饿着肚子睡觉，也不要吃得太饱
如果肚子一直在叫，没有人能睡得安稳。如果你晚上十点钟时觉得有点饿的话，就吃一点点心吧。燕麦，火鸡和牛奶都含有很高的色氨酸，这些色氨酸有助于产生退黑激素——帮助你很快进入睡眠状态。
另一方面，刚吃完一顿大餐后你并不想就躺下睡觉。是的，我们在中午吃饱后突然很想小睡片刻——但是吃饱后努力要睡两个小时不是个好主意。你的体内仍在消化食物，而且你可能会感到胃不舒服，饱饱的，发出声音。
- 关掉你的电脑
在我虚度的青春年华中，我常常在躺下睡觉的时候，眼前老是浮现网络游戏中的明亮的图像——大半个晚上都盯着电脑看之后。不管是工作还是娱乐，老是对着电脑看会让你的眼睛和满脑子都是炫目的人造光——对你的睡眠不好。看电视也是一样。
玩电脑往往也会让你的脑筋快速转动：如果晚上你做的最后一件事是查收邮件，那么你睡觉的时候你的脑子也会想着这些事。
- 列一份清单
你发觉你躺下了却睡不着，担心着明天要做的事情吗？或者你会半夜醒来，突然想起你忘了做一些事情吗？
你在睡前把这些无聊的东西都清理掉。拿出一本笔记本写下你第二天要做的事情。看起来还不确定的很多“要做的事情”怎么能一件件写下来呢，这很让人吃惊——看到写在纸上的事情可以帮助你关注第二天要做的最重要的事，不要强调你将怎么处理每件事情。
- 睡前整理好你的衣物
如果你老是觉得自己早上起来很匆忙，你很可能是睡得不好——你会想着起床后又开始了混乱的一天。睡前花十分钟摆放好你的衣服，准备好淋浴和做早餐的东西，收拾好你的公文包或背包等等。
睡前放松一下也是一个好方式，如果你养成了习惯，每天睡前为第二天准备好一切，你就会心情愉快的入睡。
- 冥想或写日记
睡前花一些时间自我放松或冷静。有些人喜欢冥想，有些人喜欢祈祷（这也是好好舒展身体的好的时候）。作为一个作家，我喜欢在日记里写自己的想法。写日记是一个很好的机会去回顾当天做的事，庆祝取得的成功，接受失败，畅想明天会怎样。
你躺下睡觉的时候，如果你感到你的想法总是一个接一个在脑中浮现，那么花时间整理头绪是特别管用的。
你睡得好吗？为了很快入睡和睡得安稳，你怎么做呢？