自从我辞掉了我的工作，我已经帮助无数人改变了他们的生活，使之变得更好，而我凭的就是一个词：坚持。而且我也希望对你有帮助！

我想把我这份工作变成一个有规则的工作。我叫它健康美体法则。从最普遍的意义上说，一个计算法则程序是指一系列能够达成预期结果的详细指令。 

坚持下去你将会很有效地保持健康美好的身材！

记住：保持好身材要做到三件事。合理的饮食。正确的锻炼。还有就是把这两者坚持到底！当然，说起来容易，要做到却很难，但这却是千真万确的。保持健康身材并不是什么难事！ 

让我们来看看这三件要做的事。 

食物: 

 1.每三到四个小时进食一次。这样一来你的血糖就能保持在一个稳定的水平，这个很关键，这样还能使你的身体变成一个脂肪燃烧机。想想看你的新陈代谢就像是一堆营火，如果你不想这个火熄灭的话，你就必须时不时地添加柴火。

2.不要让自己饿着。这有很多目的。能够让你保持稳定的血糖，保持脂肪的燃烧，但是当你很饿的时候，要想作出一个好的决策是相当困难的！

 3.只吃复合碳水化合物。精制和单一的碳水化合物将有损我们血糖的效能，这是我们所不想要的结果。所以我们要吃全麦包而不吃白面包，要用全麦团来代替普通麦团，用糙米代替白米。

4.吃蛋白质！ 无论你的生活方式如何，你都要做到蛋白质不离口，如鸡肉，蛋和鱼。黄豆，坚果，扁豆等豆科植物也是很好的选择。

5.素食！你吃再多的蔬菜都不为多。做任何事都要适度，但吃蔬菜例外!

 6.水果是天然的糖果。每当你想吃糖果的时候就吃水果吧。这样你就会惊奇地发现你对垃圾食品一点都不留恋!

7.多喝水。没必要强迫自己喝水，但是尽量在每次进餐过程中喝上一杯，在饭后餐前这段时间中也喝上一杯。你的身体将会因此而爱上你的。

 8.睡前两三个小时内不要吃东西。如果你必须要吃的话——吃点蛋白质高的零食。

9.不要吃得太撑。相反，感觉饱就可以了。吃完之后你应该感觉到可以马上进行运动那就最好了。

10.慢点吃. 填饱肚子最好的方法是尽情地享受每一口食物。吃得越慢你就会感觉越饱。其实从我们已经吃饱到大脑意识到这个事实，这个过程需要20分钟。我们实际需要的食物量并没有我们想像的多。

11.没有完美这回事。没人可以吃得很完美。我们并不是机器人！记住：我们工作的时间越长，生产的东西就越多！如果你这一餐吃得不健康，那么让你下一餐健康起来！没关系的，只要转变过来就行了。每一餐，每一个健康的选择，每一次妥协，真正的创造不同。你的身体从来都不会说谎！

12.我饿了吗？吃点东西能缓解饥饿感吗？在你吃之前拿这个问题问一下自己。如果答案是肯定话，你进食的理由是不正确的。生理饥饿是缓慢到来的，而情绪进食的饥饿是突然来袭的。

13.把重点放在能让你心情愉快的食物上。什么意思呢？我和其他人一样喜欢吃冰淇淋和饼干。但我讨厌吃完之后的感觉。疲劳，迟钝，精力不集中等等。相反，在你行动之前，之中和之后，把注意力放在能让你心情愉快的食物上。你将不会为你所做出的健康选择而后悔。

锻炼:

1.每周锻炼四次，每次不少于30分钟。只要认真地锻炼，做什么运动都无所谓。篮球，慢跑，举重，引体向上等等。如果你有一个具体的目标，那就朝着你的目标去做吧。

2.两天规则。你不能连续两天不锻炼。你可以略过一天，但接下来那天就不要了!

3.别让“锻炼怪物”这种思想建立起来。当我一段时间不洗衣服的时候，我喜欢叫洗衣服的是“洗衣怪物”。这种思想闯入我的大脑，我因此不顾一切地避免洗衣服。直到后来，我不得不洗。而情况也并不像我想像的那么坏！不要让这样的事发生在你身上。还是遵守两天规则吧!

4.别将重点放在一定要在某段时间锻炼。把重点放在抽时间来锻炼!

5.让锻炼变得有趣！听听音乐。加入一个好的健身俱乐部等等。额外的好处：如果你喜欢边听音乐边锻炼的话，当你锻炼的时候就只听你最喜欢的音乐。我就已经这样做了。

 6.注重你想要的感觉。我们总是在锻炼之后感到充满力量，像充了电一样。我们常常在感到疲惫的时候就不锻炼！记住：运动将会给你力量。想要更多的能量吗？多运动吧！ 

正确的锻炼和饮食对你的生活质量会有很大的回报！如果你需要再花点钱在食物，健身房和锻炼器材等之上的话，那就按照你的需要去做吧！ 

巴菲特说得真好：“最好的投资就是投资在自己身上！”

如果你能够一直遵循这些规则，你将会迈上健康美体的康庄大道!