在这样一个所谓发达的时代，我们却无法掌握睡眠的艺术，这点十分可笑。越来越多的人晚上难以入眠 ，这似乎可以归罪于很多事情：我们生活的不停运作的技术性社会，或是忙碌的资本主义社会，或是…当你问不同的人时，这个黑名单会越来越长，因为他们才真正知道是什么导致他们失眠。
我敢确定，要解决所有促成因素是个很复杂的问题：为什么当我们的睡眠质量提高时，我们的社会整体上反而退步了呢？我不知道这到底是为什么，虽然我对此保持怀疑，但是我确实知道一些能让你快速入眠，并且醒来时能比以前更神清气爽的方法。
1.早起
那是正确的做法，对于懒惰的人：如果你想更早更容易的进入睡眠状态，你可以将你的闹铃设置在早上5点钟，并在一听到闹铃声时就马上起床。
这点实行起来很困难，你必须振作你所有的自我约束力，不仅仅是在闹铃声一响起时起床，还必须坚持每天做到。甚至是昨晚你只睡了一个小时，你也要这么做。
尝试4或5天只睡两个小时，并且试图早起的时候感到没以前那么困，那么赖床。这是最好的重设你睡眠时间表的方法。
但是朋友，这可需要比常人更多的自制力。
2.阅读适合的书刊
我觉得睡觉前不要阅读人文社科的书籍是很有必要的。但有些狡辩的孩子看到这一点可能会争辩说白天的任何时候都是睡觉前，由此乘机不肯看课本，我想我有必要澄清我所说的并不是这个意思，我可不希望被一群愤怒的家长围攻。一天中总要有段时间你必须关闭你的积极思维，而让你的消极思维取而代之，这通常发生在临睡前一小时，或是下班回家后一小时。
无论如何，积极思维会使你不停思考，整夜处于清醒状态，使你无法在那段时间内进入真正的思维激活活动状态，因此你必须了解你从积极思维中调整出来需要多久。
在以前，如果让我在睡觉前阅读人文社科类的书完全就是扼杀我的睡意。我肯定会回想我刚阅读完的内容，并考虑如何运用它，这会使我的大脑几小时处于兴奋状态。渐渐地，在九点以后，我开始只阅读如特里·普莱切特的冒险故事这样的小说类文章。
很快的，这个小小的约束调整了我的思想诱导型失眠症。
3.熄灭所有光源
我的卧室里有个袖珍苹果牌小主机，通常我懒得起来去客厅或是书房时，我会用它来当播放器（我知道这和第一点不一样，但是你仅仅需要用这个方法来调整你的生活习惯，并非保持这些习惯）。和大多数苹果的产品一样，它的正面有个小灯在不停的闪烁。
如果你看到过这款小主机，它的灯其实是很小的。比苹果的笔记本iBooks上的灯小的多，更像个针尖。但我发觉当我晚上把这个小主机完全关掉后，我的睡眠变好了，后来我发现是主机上的小灯影响了我的睡眠（虽然它是无声的）。
我从来没想过那么小的灯光会影响我的睡眠，直到前几年我看到，任何光亮，哪怕是最微小的，都有可能影响你的睡眠质量。但是这确实是真的：如果房间里有光源，你的睡眠质量会下降。关了它，完全黑暗才是理想的睡眠环境。
4.扫除你脑中所有杂念
通常，我们经常被担忧所困扰：今天我完成了所有我应该做的了吗？如果我早上忘记打电话给鲍伯怎么办？哦！我必须在明晚之前做好那个简报，否则我会丢了那份工作的。
在你睡觉之前，只需要几分钟，用支笔或键盘来把一切杂念赶出你的大脑，把它们变为现实。然后，你就会感觉到仿佛将烦恼全部倒入了一个大桶中，只有当你准备好的时候才会去解决它们。如果你想要变的更会合理安排，这将是个很好的习惯。
忘记一切你要完成的任务，你要会见的人，你想了一天却想不出的主意，并确定你把一切所想的事情写了下来，不管它看起来是多么的微不足道。
5.远离电脑和电视屏幕
虽然电脑屏幕上的图像看上去像许多窗口和静止的，或是像实物一样移动的图片，但它们也只是实物在屏幕上的重绘而呈现出的动态和静态的假象。电视运作有着相同的原理，它呈现的不是物体的动态，而只是连续快速地播放静态图片。
虽然你不会看到图片反复闪烁的撞击，你的思维却会遭受高度紧张，你的眼睛和大脑会受到刺激，这意味着你无法进入睡眠状态。如果你在凌晨两点登出网站，并且不明白为什么你睡不着，答案肯定是你花了太多时间盯着屏幕看。所以，睡觉前尽量避开电脑和电视屏幕。